La selección de longitud de la cigüeñal para bicicletas ha sido durante mucho tiempo un concepto fascinante. En realidad, la longitud adecuada del manivela puede reducir el riesgo de lesiones al tiempo que mejora el rendimiento biomecánico del golpe del pedal.

La distancia entre el soporte inferior y los centros del eje del pedal se mide como la longitud de la cigüeñal. Aunque se pueden comprar bielas entre 165 y 180 mm, las longitudes más populares son 170, 172.5 y 175

Encontrar el equilibrio ideal es la consideración principal al elegir la longitud de la cigüeñal, y se deben considerar varios aspectos. Las mediciones antropométricas solían ser la única fuente confiable para determinar la longitud de la manivela. Los avances recientes en medidores de energía e investigaciones de laboratorio han permitido realizar análisis más exhaustivos para tomar la mejor decisión.

Principales diferencias

La distancia que el pie debe cubrir para lograr una carrera de pedal disminuye con una bandeja corta. Como resultado, favorece una cadencia más alta con la misma relación y fuerza aplicada al pedal.

Si bien una longitud de manivela más larga para la altura permite que un jinete empuje/tire de las relaciones más duras, es más difícil mantener una cadencia alta.

Por lo tanto, las personas que compiten en eventos con muchas variaciones de tempo y aquellos que naturalmente pedalearán más rápidamente deberían elegir para las bielas más cortas. Por otro lado, las manivelas largas son más adecuadas para los esfuerzos continuos como las contrarreloj y para los ciclistas que prefieren abordar numerosas subidas a un ritmo constante.

Aparte de eso, es importante considerar sus propias emociones y técnica de pedaleo. Las manivelas largas pueden ser mejores para las personas que prefieren los golpes de pedal fuertes en cadencias relativamente bajas; Las bielas cortas pueden ser mejores para las personas que siempre viajan en cadencias altas en unbicicletas de montaña.

Estudio de optimización de la longitud de la manivela

Existe una correlación significativa entre su cadencia y su longitud ideal de la manivela, como lo demuestran la investigación práctica y los cálculos teóricos. Una manivela que es relativamente más corta es preferible para usted si su cadencia es bastante alta. Una manivela algo más larga te quedará mejor si pedaleas con una cadencia baja.

La cadencia ideal ahora depende de una variedad de criterios contradictorios y también es personal. Según la cantidad de oxígeno consumido en relación con la cantidad de potencia producida, una baja cadencia (aproximadamente 60 rpm) es la más efectiva. Sin embargo, la tensión muscular y la carga articular son sustancialmente más altas a un tempo tan bajo. haciendo que el cansancio se coloque en una sobrecarga potencial, calambres o incluso lesiones. Para una recuperación más rápida, los participantes de Grand Tour frecuentemente viajan a una alta cadencia.

Su tipo muscular, el peso de sus piernas y su potencia de salida son otros elementos que afectan su cadencia ideal. Las cadencias más altas son excelentes para el rendimiento de las fibras musculares rápidas, las piernas ligeras y la alta potencia.

Esto también explica por qué los ciclistas que son más altos no siempre requieren una manivela más larga. Es probable que pueda andar en bicicleta con una alta cadencia si es alto con piernas ligeras, delgadas, viaja rápidamente y tiene fibras musculares rápidas que han recibido un entrenamiento adecuado. Entonces, una manivela que es algo más corta sería mejor para ti. Una manivela algo más larga será ventajosa para un jinete menos capacitado y más corto con piernas más pesadas y una cadencia más baja.

Cómo usar una calculadora de longitud de manivela?

• Su medición de entrepierna (descalzo desde el suelo hasta la parte superior de su ingle)
• La calculadora debe proporcionarle una longitud exacta para cualquier bicicleta a distancia, incluyendo carretera, grava, giras, XC MTB, etc. Puede restar 5 mm si monta enduro o traza MTB.

• Para BMX y cuesta abajo, puede restar hasta 10 mm. (Recuerde que no debe ir por encima de la longitud asignada, pero puede si lo desea).

Tenga en cuenta:Solo la calculadora de la longitud de la cigüeñal solo se da una estimación de su longitud ideal de la biológica para la altura en proporción a la longitud de la pierna. Consulte un ajustador de bicicleta calificado si no está seguro.

Pensamientos finales

Investigaciones recientes sugieren que las manivelas más largas no siempre son preferibles (a pesar de la creencia común). Debe tomar la longitud de la pierna y el tipo de conducción que planea realizar en cuenta al recoger la longitud de la manivela.

Debe comprender que la longitud ideal de la manivela se trata de comodidad y conveniencia, no del rendimiento. Es posible que se sorprenda al saber que solo hay una diferencia de potencia del 1.6% entre las longitudes de la manivela de 145 mm y 170 mm. Por lo tanto, una diferencia de 5 mm casi no tendrá impacto en la potencia.

Dado que cada jinete reacciona de manera diferente a un cambio en el tamaño de la manivela, no hay una norma establecida.

Para un novato, se aconseja evitar los extremos de longitud y consultar una tabla de valores antropométricos. Sin embargo, la revisión científica más reciente sugiere tomar la medida más corta si está decidiendo entre dos longitudes porque hay varios beneficios biomecánicos y posturales al hacerlo:

• Respiración mejorada y menos presión sobre las arterias femorales debido a un ángulo de cadera más abierto
• Menos riesgo de una lesión en la rodilla;
• Mayor cadencia en el mismo engranaje y potencia;
• Mejor flexión del torso y, en consecuencia, una posición aerodinámica mejorada.

Preguntas frecuentes

1. ¿Los bielas más largos mejoran la eficiencia del pedaleo?

Es crucial evitar usar bielas excesivamente largas porque pueden ser incómodas y empujarlo a correr demasiado la silla de montar. Existe una idea errónea generalizada de que las bielas más largas aumentan la potencia y la eficiencia del pedaleo, aunque esto ha sido refutado (ver un estudio aquí).

Las bielas más cortas son frecuentemente beneficiosas para muchos ciclistas de montaña y jinetes BMX, ya que ayudan a reducir los ataques de pedal, permiten a los fabricantes bajar el soporte inferior del marco (BB), lo que puede ayudar a las curvas y también ayudar a colocar al piloto en una mejor posición en la bicicleta.

2. ¿Son mejor las biológico de montaña más cortas?

Las bielas de ciclo de bicicleta de montaña que son más cortas serían sin duda una actualización. En un estudio de investigación, se descubrió que las bielas más cortas ayudaron a los ciclistas de montaña a desarrollar su potencia máxima más rápidamente. Además, al pedalear fuera de la carretera, las bielas más cortas son menos propensas a atrapar obstrucciones.

3. ¿Son mis bielas demasiado largas?

Es posible que desee pensar en adquirir bielas más cortas si los suyos son más largos de lo que sugiere nuestro cálculo. Consulte un ajuste profesional para bicicletas para obtener asesoramiento si no está seguro.