Cómo acercarse a una larga subida en una bicicleta de carretera

Posición del cuerpo y consejos para una mejor escalada en bicicleta de carretera

Cuando se trata de montar en bicicleta de carretera, subir mejor y más rápido está en la parte superior de la lista de cada ciclista. Pero, ¿cómo lo haces? Hay varios factores que entran en juego: tener la configuración correcta de la bicicleta,posición del cuerpo adecuada, cadencia consistente y eficiente, y la mentalidad correcta son solo algunos consejos que lo ayudarán a convertirse en un mejor escalador en su bicicleta de carretera.

Las mejores bicicletas de carretera para escalar

Bicicletas como elCaracolestán hechos para la eficiencia y potencia de escalada. Es la mejor opción del equipo profesional para las carreras de carretera en general porque el marco eshecho específicamente para mujeresPara un ajuste cómodo que maximice su potencia, engranaje que lo mantiene girando incluso en el elevado ups y el peso ligero que hace que moverse cuesta arriba.

Posición del cuerpo de escalada

Para escalar, estar en la posición del cuerpo correcto asegura que no desperdicie ninguna energía innecesaria. Para subidas largas y constantes, permanecer sentado y colocar las manos sobre las barras en lugar de en las campanas permite una postura más relajada y pulmones abiertos. Aquí está la mejor posición del cuerpo para la escalada sentada:

1. Manos ligeras:¡No se apodere de la muerte! Aferrarse demasiado bien al escalar es una buena señal de que tiene demasiado peso en sus manos, lo que podría causar un manejo nervioso, dedos entumecidos y dolor de hombros.
2. Núcleo fuerte:¡Involucrar a esos abdominales! Un núcleo fuerte permite que sus manos sean ligeras en las barras y le permite respirar más fácilmente.
3. Hombros relajados:La parte superior de su cuerpo debe estar lo más relajado posible, con todo el trabajo realizado por la parte inferior del cuerpo. Si encuentra que sus hombros se ponen rígidos y se arrastran por sus oídos, respire profundamente y relaje los hombros.
4. De vuelta:Si su espalda está curva y está desplomada sobre sus barras, hará imposible la respiración y la postura relajada.

Otros consejos

• Conservar energía.¡Relájate apropiadamente durante la longitud de la subida para que no entres en el rojo!
• Mantenga la cadencia consistente:70-90 rpm es un buen rango para disparar, pero también se reduce a la preferencia personal. Cambie con frecuencia a medida que su cadencia se ralentiza o se acelera. Probablemente, montar por encima de este rango significará una potencia de salida (velocidad más lenta) y viajar por debajo de 70 rpm podría significar que está presionando demasiado un equipo, lo que puede ponerlo en el rojo.
• Mantenga la potencia consistente:Usar un medidor de potencia es una buena manera de vigilar la cantidad de vatios que está presentando para asegurarse de que pueda mantener ese nivel de esfuerzo consistente durante toda la subida. ¡También puede jugar con más potencia de la que puede mantener razonablemente varias veces en una escalada larga, un taladro de intervalo que puede ayudarlo a ser más rápido a largo plazo!
• Concéntrese en su aliento:Escalar en una bicicleta de carretera puede ser una meditación. Si encuentra que su ritmo cardíaco sube y su mente se mueve hacia un espacio negativo, mantenga esos pedales girando y concéntrese en su aliento adentro y fuera. Incluso puedes repetir un mantra mientras te enfocas en tu aliento para llevarte a la zona: respira: "Soy tan ligero como una pluma". Respira: "Voy a flotar por esta colina". Respira: "Soy tan ligero como una pluma" ...
• De pie:En los esfuerzos cuesta arriba, la mayor parte de la subida debe pasar en la silla de montar. Sin embargo, hay un tiempo y un lugar para ponerse de pie. Puedes salir de la silla de montar en las calificaciones más empinadas, para igualar la aceleración de otro piloto, o para relajarse en largos esfuerzos. Solo recuerde cambiar a una marcha más dura antes de salir de la silla de montar. Mientras sale de la silla de montar, coloque las manos sobre las capuchas y balancee la bicicleta suavemente de lado a lado.
• Preparación mental:Antes del viaje, revise la ruta y cada subida para que sepa lo que se avecina. Una forma de hacer una escalada larga menos desalentadora es dividirlo en secciones más pequeñas. El uso de marcadores de millas o puntos de referencia puede ser buenas señales para celebrar pequeñas victorias en el camino por la montaña.