Wie man sich einem langen Aufstieg auf einem Rennrad nähert

Körperposition und Tipps für ein besseres Fahrradklettern

Wenn es um das Fahrradfahren geht, steht das Klettern besser und schneller an der Spitze der Liste jedes Radfahrers. Aber wie machst du das? Es gibt mehrere Faktoren, die ins Spiel kommen: das richtige Fahrrad -Setup haben,richtige Körperposition, konsequente und effiziente Trittfrequenz und die richtige Einstellung sind nur ein paar Tipps, die Ihnen helfen, ein besserer Kletterer auf Ihrem Rennrad zu werden.

Beste Straßenräder zum Klettern

Fahrräder wie dasSchneckesind für die Kletterneffizienz und -leistung gemacht. Es ist die beste Wahl des Pro-Teams für Allround Road Racing, weil der Rahmen istspeziell für Frauen gemachtFür eine bequeme Passform, die Ihre Leistung maximiert, das sich auch bei den steilen Ups dreht, und leichtes Gewicht, das das Bewegen von Bergungen zu einem Kinderspiel macht.

Körperposition

Wenn Sie in der richtigen Körperposition zu klettern, verschwenden Sie keine unnötige Energie. Lange, stetige Anstiege, wenn Sie sitzen und Ihre Hände auf die Stangen anstatt auf die Kapuzen legen, ermöglichen es eine entspanntere Haltung und offenere Lungen. Hier ist die beste Körperposition für sitzendes Klettern:

1. Leichte Hände:Greifen Sie nicht Ihren Lenker! Das Klettern ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie zu viel Gewicht in Ihren Händen haben, was zu einem zuckenden Handling, taubenden Fingern und schmerzenden Schultern führen kann.
2. Starker Kern:Böse an diese Bauchmuskeln! Ein starker Kern ermöglicht es Ihren Händen, die Stangen leicht zu haben, und ermöglicht es Ihnen, leichter zu atmen.
3. Entspannte Schultern:Ihr Oberkörper sollte so entspannt wie möglich sein, wobei die ganze Arbeit von Ihrem Unterkörper geleistet wird. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern steif werden und sich an Ihren Ohren schärfen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Schultern.
4. Gerade zurück:Wenn Ihr Rücken gekrümmt ist und Sie über Ihren Balken zusammengesunken sind, wird das Atmen und eine entspannte Haltung unmöglich.

Andere Tipps

• Energie sparen.Tagen Sie sich angemessen für die Länge des Aufstiegs, damit Sie nicht in das Rot gehen!
• Halten Sie die Trittfrequenz konsequent:70-90 U / min ist eine gute Reichweite zum Schießen, aber es kommt auch auf persönliche Vorlieben an. Verschieben Sie sich häufig, wenn sich Ihre Trittfrequenz verlangsamt oder beschleunigt. Wenn Sie über diesem Bereich fahren, können Sie wahrscheinlich eine niedrigere Leistung (langsamere Geschwindigkeit) und das Fahren von unter 70 U / min bedeuten, dass Sie zu fest mit einem Ausrüstung drücken, was Sie möglicherweise in die Rot einbringt.
• Halten Sie die Macht konsequent:Die Verwendung eines Leistungsmessgeräts ist eine gute Möglichkeit, um die Anzahl der Watts im Auge zu behalten, die Sie veröffentlichen, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Aufstiegs diesen Anstrengungsniveau konsistent halten können. Sie können auch damit herumspielen, mehr Macht auszuüben, als Sie bei einem langen Aufstieg mehrmals aufrechterhalten und sich erholt haben, eine Intervallübin, die Ihnen möglicherweise auf lange Sicht schneller werden kann!
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem:Das Klettern auf einem Roadbike kann eine Form einer Meditation sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Ihr Geist in einen negativen Raum bewegt, drehen Sie sich diese Pedale und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Sie können sogar ein Mantra wiederholen, wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, um Sie in die Zone zu bringen - einatmen: „Ich bin so leicht wie eine Feder.“ Atme aus: "Ich werde diesen Hügel hinauf schweben." Atme ein: "Ich bin so leicht wie eine Feder" ...
• Stehst:Bei langen Aufstiegsanstrengungen sollte der größte Teil des Aufstiegs im Sattel verbracht werden. Es gibt jedoch eine Zeit und einen Ort zum Aufstehen. Sie können aus dem Sattel auf steileren Noten reiten, die Beschleunigung eines anderen Fahrers entsprechen oder sich lange Anstrengungen lockern. Denken Sie daran, sich in eine härtere Ausrüstung zu verschieben, bevor Sie aus dem Sattel aufsteigen. Während Sie aus dem Sattel klettern, legen Sie Ihre Hände auf die Kapuzen und rocken Sie das Fahrrad sanft von einer Seite zur anderen.
• Mentale Vorbereitung:Überprüfen Sie vor der Fahrt die Route und jeden Aufstieg, damit Sie wissen, was vor uns liegt. Eine Möglichkeit, einen langen Aufstieg weniger entmutigend zu machen, besteht darin, ihn in kleinere Abschnitte aufzuteilen. Die Verwendung von Meilenmarkierungen oder Sehenswürdigkeiten kann gute Hinweise sein, um kleine Siege auf dem Weg den Berg hinauf zu feiern.