도로 자전거에서 긴 등반에 접근하는 방법

더 나은 도로 자전거 등반을위한 신체 위치 및 팁

도로 자전거 타기에 관해서는 더 나은 등반이 모든 자전거 목록의 최상위에 있습니다. 하지만 어떻게합니까? 올바른 자전거 설정을 갖는 몇 가지 요소가 있습니다.적절한 신체 위치, 일관되고 효율적인 케이던스, 올바른 사고 방식은 도로 자전거에서 더 나은 등반가가되는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

등산을위한 최고의 도로 자전거

같은 자전거달팽이등반 효율과 전력을 위해 만들어졌습니다. 프레임이이기 때문에 모든 시간 도로 경주를위한 프로 팀의 최고의 선택입니다.여성을 위해 특별히 제작되었습니다힘을 극대화하는 편안한 착용감, 가파른 업에서도 회전 할 수있는 기어링 및 오르막길을 산들 바람으로 만드는 가벼운 무게를 유지합니다.

등반 신체 위치

등반의 경우 올바른 신체 위치에 있으면 불필요한 에너지를 낭비하지 않도록합니다. 길고 꾸준한 등반을 위해, 앉아 앉아 있고 후드 대신 막대 위에 손을 대고 더 편안한 자세와 열린 폐가 가능합니다. 다음은 앉은 등반을위한 최고의 신체 위치입니다.

1. 가벼운 손 :핸들 바를 잡지 마십시오! 등반 할 때 너무 단단히 붙잡는 것은 손에 몸무게가 너무 많아서 뒤틀린 핸들링, 마비 손가락 및 어깨가 아프다는 좋은 신호입니다.
2. 강력한 핵심 :그 복근을 참여 시키십시오! 강력한 핵심을 사용하면 손이 막대에 가볍게하고 숨을 쉬게 할 수 있습니다.
3. 편안한 어깨 :상체는 가능한 한 편안해야하며 모든 작업은 하체에 의해 수행됩니다. 어깨가 뻣뻣 해지고 귀에 들어 오면 심호흡을하고 어깨를 이완시킵니다.
4. 바로 뒤로 :등이 구부러지고 바를 가로 질러 떨어지면 호흡과 편안한 자세가 불가능합니다.

다른 팁

• 에너지를 보존하십시오.당신이 빨간색으로 들어 가지 않도록 등반의 길이에 대해 적절하게 자신을 페이스하십시오!
• 케이던스를 일관성있게 유지하십시오.70-90 rpm은 촬영하기에 좋은 범위이지만 개인적 선호도에 달려 있습니다. 케이던스가 속도가 느려지거나 속도가 높아짐에 따라 자주 이동합니다. 이 범위를 뛰어 넘는 것은 전력 출력 (속도가 느린)을 의미 할 수 있으며 70 rpm 미만으로 타는 것은 기어를 너무 세게 밀고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.
• 전력을 일관성있게 유지하십시오.파워 미터를 사용하는 것은 등반 내내 그 수준의 노력을 일관되게 유지할 수 있도록하는 와트의 양을 주시하는 좋은 방법입니다. 또한 긴 등반에서 합리적으로 유지하고 회복 할 수있는 것보다 더 많은 전력을 발휘할 수 있습니다.
• 호흡에 집중하십시오 :도로 자전거를 타는 것은 명상이 될 수 있습니다. 심박수 등반과 마음이 부정적인 공간으로 움직이는 것을 발견하면 페달을 회전시키고 숨을 쉬고 집중하십시오. 당신은 당신의 호흡에 집중하여 당신을 영역으로 데려 갈 때 진언을 반복 할 수 있습니다.“나는 깃털만큼 가볍습니다.” 숨을 쉬십시오 :“이 언덕 위로 떠 다니는 것입니다.” 호흡 :“나는 깃털만큼 가볍다”…
• 일어 서 :오르막 오르막의 긴 노력으로 대부분의 등반은 안장에 소비되어야합니다. 그러나 일 어설 시간과 장소가 있습니다. 가파른 등급으로 안장에서 탈출하거나 다른 라이더의 가속을 일치 시키거나 오랫동안 노력할 수 있습니다. 안장에서 나오기 전에 더 단단한 장비로 이동하는 것을 잊지 마십시오. 안장 밖으로 올라가는 동안 손을 후드 위에 놓고 자전거를 좌우로 부드럽게 흔들어 놓으십시오.
• 정신 준비 :타기 전에 경로와 각 등반을 검토하여 앞으로 무엇이 있는지 알 수 있습니다. 긴 등반을 덜 어려워지는 한 가지 방법은 그것을 작은 부분으로 나누는 것입니다. 마일 마커 나 랜드 마크를 사용하는 것은 산 위로가는 길에 작은 승리를 축하하는 좋은 신호가 될 수 있습니다.