Como abordar uma longa subida em uma bicicleta de estrada

Posição corporal e dicas para melhor escalada de bicicleta na estrada

Quando se trata de andar de bicicleta de estrada, subir melhor e mais rápido está no topo da lista de cada ciclista. Mas como você faz isso? Existem vários fatores que entram em jogo: ter a configuração de bicicleta certa,posição corporal adequada, cadência consistente e eficiente, e a mentalidade certa são apenas algumas dicas que ajudarão você a se tornar um alpinista melhor na sua bicicleta de estrada.

Melhores bicicletas de estrada para escalar

Bicicletas como aLesmasão feitos para escalar eficiência e energia. É a melhor escolha da equipe profissional para corridas de estrada geral porque o quadro éfeito especificamente para mulheresPara um ajuste confortável que maximize sua energia, a engrenagem que o mantém girando mesmo nos altos íngremes e um peso leve que faz de mover uma brisa.

Posição do corpo escalando

Para escalar, estar na posição do corpo direito garante que você não desperdice nenhuma energia desnecessária. Por longas subidas constantes, permanecer sentado e colocar as mãos em cima das barras, em vez de nos capuzes, permite uma postura mais relaxada e pulmões abertos. Aqui está a melhor posição corporal para escalada sentada:

1. Mãos leves:Não fique à morte do seu guidão! Segurando com muita força quando escalar é um bom sinal de que você tem muito peso em suas mãos, o que pode causar manuseio espalhado, dedos entorpecidos e ombros doloridos.
2. Núcleo forte:Envolva esses abdominais! Um núcleo forte permite que suas mãos sejam leves nas barras e permite que você respire mais fácil.
3. Ombros relaxados:Sua parte superior do corpo deve estar o mais relaxada possível, com todo o trabalho sendo feito pela parte inferior do corpo. Se você encontrar seus ombros ficando rígidos e rastejando pelos ouvidos, respire fundo e relaxe os ombros.
4. Voltar direto:Se suas costas estiverem curvadas e você estiver caído sobre suas barras, isso tornará impossível a respiração e a postura relaxada.

Outras dicas

• Conservar energia.Ande de si mesmo adequadamente pelo comprimento da subida para não entrar no vermelho!
• Mantenha a cadência consistente:70-90 RPM é um bom alcance para fotografar, mas também se resume à preferência pessoal. Mudar frequentemente à medida que sua cadência diminui ou acelera. Montar acima desse intervalo provavelmente significará uma potência mais baixa (velocidade mais lenta) e andar abaixo de 70 rpm pode significar que você está empurrando uma engrenagem com muita força - o que pode colocá -lo no vermelho.
• Mantenha o poder consistente:Usar um medidor de energia é uma boa maneira de ficar de olho na quantidade de watts que você está lançando para garantir que você possa manter esse nível de esforço consistente durante toda a escalada. Você também pode brincar com exercer mais energia do que pode manter e se recuperar várias vezes em uma longa escalada, uma broca de intervalo que pode ajudá -lo a se tornar mais rápido a longo prazo!
• Concentre -se na sua respiração:Escalar em uma bicicleta de estrada pode ser uma forma de meditação. Se você achar sua escalada com frequência cardíaca e sua mente se movendo para um espaço negativo, mantenha esses pedais girando e concentre -se na respiração dentro e fora. Você pode até repetir um mantra enquanto se concentra na sua respiração para levá -lo à zona - respire: "Eu sou tão leve quanto uma pena". Expire: "Vou flutuar nesta colina". Respire: “Eu sou tão leve quanto uma pena”…
• Levando -se:Em longos esforços difíceis, a maior parte da escalada deve ser gasta na sela. No entanto, há um tempo e um lugar para se levantar. Você pode sair da sela em notas mais íngremes, para combinar com a aceleração de outro piloto ou relaxar com longos esforços. Lembre -se de mudar para um equipamento mais difícil antes de sair da sela. Enquanto saía da sela, coloque as mãos nos capuzes e balance a bicicleta suavemente de um lado para o outro.
• Preparação mental:Antes do passeio, revise a rota e cada escalada para saber o que está por vir. Uma maneira de fazer uma longa escalada menos assustadora é dividi -lo em seções menores. O uso de marcadores de milha ou marcos pode ser um bom pista para celebrar pequenas vitórias no caminho para a montanha.