Superpotencias de ciclismo interior

Los entrenamientos de ciclismo interior son excelentes para la estructura y el control. Las sesiones como los intervalos de alta intensidad (VO2 Max o los esfuerzos anaeróbicos) se benefician de la falta de interrupciones. Puede encerrar en la potencia exacta, mantener la cadencia precisa y seguir los períodos de recuperación sin preocuparse por los semáforos o el terreno. Las sesiones interiores ideales incluyen:

• VO2 MAX e intervalos anaeróbicos: montar en el interior le brinda el máximo control e intensidad
• Entrenamientos de umbral: es más fácil mantener objetivos de potencia consistentes durante 10-60 minutos en interiores
• Taladros de cadencia: aislar y monitorear su técnica es más simple sin distracción
• Intervalos estructurados: montar en el interior lo ayuda a ser más preciso con sus proporciones de inicio de trabajo
• Simulaciones de carrera: participar en un evento interior como los del Mywhoosh Sunday Race Club le brinda un entrenamiento de alta intensidad, imprevisibilidad interior y preparación para la carrera

Recompensas de conducción al aire libre

La conducción al aire libre sigue siendo esencial, especialmente para construir resistencia y habilidades en la carretera. "No hay sustituto de la variedad mental y física que viene con terreno real, clima y la dinámica de montar en un grupo", insiste Mill. Las mejores sesiones al aire libre incluyen:

• Paseos de resistencia: los viajes más largos y estables que construyen capacidad aeróbica son, para muchos, más fáciles de hacer
• Pasos grupales:, por supuesto, puede montar en un gran grupo en un mundo interior inmersivo, pero las tácticas, el posicionamiento, la redacción e incluso la etiqueta se aprenden mejor en la carretera abierta
• Habilidades técnicas: curvas, descendentes, montar en vientos cruzados, evitar baches; simplemente no puedes mejorar para dominar estas habilidades frente a una pantalla
• Representantes de la colina: los gradientes reales, altamente variables desafían su técnica y fuerza de manera diferente a las subidas simuladas

Vale la pena repetir colinas al aire libre

"Las colinas al aire libre ofrecen el mejor entrenamiento para la escalada del mundo real", insiste Mill. Los pasajeros se involucran más músculos, se adaptan a las condiciones cambiantes y refinan la técnica: de pie frente a sentado, entrega de energía y ritmo.

"El aire libre también es mejor para la coordinación neuromuscular y el par de manejo", agrega Mill. "Pero el interior puede funcionar si tienes poco tiempo, luz del día o terreno local".

Para las simulaciones de Indoor Hill, Mill recomienda entrenadores inteligentes combinados con placas de balancín y simuladores de gradiente para replicar la sensación de escalar. "Claro, la última iteración de aplicaciones de entrenamiento de ciclo agrega inmersión visual, pero los viajes en el mundo real aún proporcionan el compromiso con mayor cuerpo".

El mayor al aire libre?

El impacto psicológico de la ubicación de entrenamiento no puede ser ignorado. Montar al aire libre ofrece un poderoso reinicio mental. La exposición a la luz, la naturaleza y el espacio abierto aumentan el estado de ánimo, la exploración de nuevas rutas sigue siendo el ciclismo que se enfrenta mientras las variables del mundo real: otros usuarios de la carretera, baches, fuerza 9 gales y similares: desarrollar adaptabilidad mental y pensamiento táctico.

Por otro lado, el entrenamiento en interiores es más eficiente en que no hay famos con kit, ni tráfico, ni mecánicos importantes para detenerlo en sus pistas. El entrenamiento interior está, generalmente, bastante centrado en el láser. (Como en el entorno controlado te ayuda a alcanzar los objetivos de entrenamiento). Tampoco hay problemas para apegarse a su plan, incluso en las profundidades del invierno, y gracias a las carreras virtuales y los paseos grupales no hay falta de motivación. "La mezcla evita el agotamiento", dice Mill. "Te mantienes físicamente afilado y mentalmente fresco".

Verificaciones de realidad en interiores

Las plataformas modernas de entrenamiento en interiores ofrecen una simulación impresionantemente cercana del ciclismo al aire libre. Los jinetes pueden correr, subir y entrenar con precisión. Pero todavía hay algunos límites.

Es por eso que Mill aconseja combinar ambos estilos. "Use el entrenamiento interior para el control e intensidad, use la conducción al aire libre para desarrollar habilidades técnicas, experimentar condiciones del mundo real y reconectarse con por qué viaja en primer lugar".

No es realmente una cuestión de interiorversusAl aire libre en estos días. Es cómo usar cada uno al máximo efecto. Intensidad estructurada en interiores, trabajo largo y estable y construcción de habilidades al aire libre, y un plan de entrenamiento que respeta su tiempo, clima y energía mental. "Obtenga lo mejor de ambos mundos", dice Paul Mill. "Las ganancias surgen cuando combinas el control de interior con la adaptabilidad del aire libre. Eso es un entrenamiento real".