Superkräfte des Innenradfahrens

Indoor -Radsporttraining eignen sich hervorragend für Struktur und Kontrolle. Sitzungen wie Intervalle mit hoher Intensität - VO2 Max oder anaerobe Bemühungen - profitieren von der mangelnden Unterbrechungen. Sie können genaue Wattages einsperrten, präzise Trittfrequenz halten und sich an Erholungsperioden halten, ohne sich um Ampeln oder Gelände zu kümmern. Zu den idealen Indoor -Sitzungen gehören:

• VO2 Max und anaerobe Intervalle: Innenreiten gibt Ihnen maximale Kontrolle und Intensität
• Schwellenwert-Workouts: Es ist einfacher, konsistente Stromziele für 10-60 Minuten im Innenbereich zu halten
• Trittfrequenzübungen: Isolieren und Überwachung Ihrer Technik ist ohne Ablenkung einfacher
• Strukturierte Intervalle: Das Fahren im Innenbereich hilft Ihnen, mit Ihren Arbeitsrestverhältnissen präziser zu sein
• Rennsimulationen: Die Teilnahme an einem Indoor-Event wie den im MyWhoosh Sunday Race Club bietet Ihnen ein Training mit hoher Intensität, Unvorhersehbarkeit und Rennlesheit in Innenräumen

Belohnungen im Freien

Das Fahren im Freien ist immer noch wichtig - insbesondere für den Aufbau von Ausdauer- und Straßenkenntnissen. „Es gibt keinen Ersatz für die mentale und physische Vielfalt, die mit echtem Gelände, Wetter und der Dynamik des Fahrens in einer Gruppe einhergeht“, betont Mill. Die besten Outdoor -Sitzungen sind:

• Ausdauerfahrten: Längere, stetige Fahrten, die aerobe Kapazität bauen
• Gruppenfahrten: Sie können natürlich in einer riesigen Gruppe in einer immersiven Innenwelt fahren, aber Taktiken, Positionierung, Entwurf und sogar Etikette werden am besten auf der geöffneten Straße gelernt
• Fachkenntnisse: Kurvenverbindung, Abstieg, Reiten in Seitenwind, Vermeidung von Schlaglöchern - Sie können diese Fähigkeiten vor einem Bildschirm einfach nicht besser beherrschen
• Hill Reps: Real, sehr variabel, Gradienten fordern Ihre Technik und Stärke unterschiedlich heraus als simulierte Anstiege

Außenhügel sind es wert, wiederholt zu werden

„Außenhügel bieten das beste Training für das Aufstieg in der realen Welt“, betont Mill. Fahrer engagieren sich mehr Muskeln, passen sich an sich ändernde Bedingungen an und verfeinern die Technik - Stehen gegen Sitzen, Stromversorgung und Tempo.

„Außen ist auch besser für die neuromuskuläre Koordination und das Handling -Drehmoment“, fügt Mill hinzu. "Aber drinnen können arbeiten, wenn Sie nicht Zeit, Tageslicht oder lokales Gelände haben."

Für Innenhill -Simulationen empfiehlt Mill intelligente Trainer, die mit Rockerplatten und Gradientensimulatoren gepaart sind, um das Klettergefühl zu replizieren. "Sicher, die neueste Iteration von Zyklus-Trainings-Apps fügt visuelles Eintauchen hinzu-aber die realen Fahrten bieten immer noch das Ganzkörper-Engagement."

Die größere Natur?

Die psychologischen Auswirkungen des Trainingsortes können nicht ignoriert werden. Das Reiten im Freien bietet einen leistungsstarken mentalen Reset. Die Exposition gegenüber Licht, Natur und offenem Raum steigert die Stimmung. Die Erforschung neuer Routen wird das Radfahren fortgesetzt, während die realen Variablen-andere Straßenbenutzer, Schlaglöcher, Zweitbales und dergleichen-mentale Anpassungsfähigkeit und taktisches Denken entwickeln.

Auf der anderen Seite ist das Innentraining effizienter, da es keine Faszierung mit Kit, keinen Umgang mit Verkehr, keine wichtigen Mechaniken gibt, die Sie auf Ihren Spuren aufhalten. Innentraining ist-normalerweise-ziemlich laserfokussiert. (Wie in der kontrollierten Umgebung können Sie Trainingsziele erreichen). Auch in den Tiefen des Winters gibt es keine Probleme, sich an Ihren Plan zu halten, und dank virtueller Rennen und Gruppenfahrten gibt es keine mangelnde Motivation. "Beide vermeiden Burnout", sagt Mill. "Sie bleiben körperlich scharf und geistig frisch."

Reality -Checks in Innenräumen

Moderne Indoor -Trainingsplattformen bieten eine beeindruckend enge Simulation des Radfahrens im Freien. Fahrer können mit Präzision fahren, klettern und trainieren. Aber es gibt immer noch einige Grenzen.

Deshalb empfiehlt Mill, beide Stile zu mischen. "Verwenden Sie das Innentraining für Kontrolle und Intensität, nutzen Sie das Reiten im Freien, um technische Fähigkeiten aufzubauen, die Bedingungen in der realen Welt zu erleben und wieder zu verbinden, warum Sie in erster Linie fahren."

Es ist nicht wirklich eine Frage des InnensgegenHeutzutage im Freien. Auf diese Weise können Sie jeden maximalen Effekt verwenden. Strukturierte Intensität in Innenräumen, lange stetige Arbeit und Erstellung im Freien im Freien und ein Trainingsplan, der Ihre Zeit, Ihr Wetter und Ihre geistige Energie respektiert. "Holen Sie sich das Beste aus beiden Welten", sagt Paul Mill. "Die Gewinne kommen, wenn Sie die Kontrolle des Innens mit der Anpassungsfähigkeit von Outdoor kombinieren. Das ist ein echtes Training."