실내 사이클링의 초강대국

실내 사이클링 운동은 구조와 제어에 적합합니다. 고강도 간격과 같은 세션 -VO2 MAX 또는 혐기성 노력 - 중단 부족으로부터 혜택을받습니다. 신호등이나 지형에 대해 걱정하지 않고 정확한 와트를 고정하고 정확한 케이던스를 잡고 회복 기간을 고수 할 수 있습니다. 이상적인 실내 세션은 다음과 같습니다.

• VO2 MAX 및 혐기성 간격 : 실내를 타면 최대의 제어 및 강도가 제공됩니다.
• 임계 값 운동 : 실내에서 10-60 분 동안 일관된 전력 목표를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
• 케이던스 드릴 : 기술 분리 및 모니터링은 산만하지 않고 간단합니다.
• 구조화 된 간격 : 실내를 타면 업무 비율로보다 정확하게
• 레이스 시뮬레이션 : MyWhohosh Sunday Race Club과 같은 실내 행사에 참여하여 고강도 운동, 실내 예측 불가능 성 및 레이스 준비를 제공합니다.

 

야외 승마의 보상

야외 승마는 여전히 필수적입니다. 특히 지구력과 도로 기술을 구축하는 데 있어야합니다. Mill은“실제 지형, 날씨 및 그룹의 라이딩 역학과 함께 제공되는 정신적, 육체적 다양성을 대체 할 수는 없습니다. 최고의 야외 세션은 다음과 같습니다.

• 지구력 놀이기구 : 에어로빅 용량을 구축하는 더 길고 꾸준한 놀이기구는 - 많은 사람들에게 IRL을 쉽게 할 수 있습니다.
• 그룹 놀이기구 : 물론 몰입 형 실내 세계에서 거대한 그룹을 탈 수 있지만 전술, 포지셔닝, 제도 및 에티켓까지는 열린 도로에서 가장 잘 배운 것입니다.
• 기술 능력 : 코너링, 하강, 교차 바람을 타기, 움푹 들어간 곳을 피하십시오 - 화면 앞에서 이러한 기술을 습득하는 데 더 나은 점이 더 나아질 수 없습니다.
• Hill Reps : 실제, 매우 가변적 인 그라디언트는 시뮬레이션 된 등반과 기술과 힘에 도전합니다.

야외 언덕은 반복 할 가치가 있습니다

Mill은“야외 언덕은 실제 등반을위한 최고의 훈련을 제공합니다. 라이더는 더 많은 근육을 관여시키고, 변화하는 조건에 적응하며, 서있는 대 좌석, 전력 전달 및 간격과 같은 정제 기술입니다.

Mill은“실외는 신경 근육 조정 및 취급 토크에도 더 좋습니다. "하지만 시간이 짧아 지거나 일광 또는 현지 지형이 부족하면 실내에서는 효과가 있습니다."

실내 언덕 시뮬레이션의 경우 Mill은 로커 플레이트 및 그라디언트 시뮬레이터와 짝을 이루는 스마트 트레이너를 권장하여 등산 느낌을 복제합니다. "물론, 사이클 훈련 앱의 최신 반복은 시각적 몰입을 추가하지만 실제 타기는 여전히 가장 전신 참여를 제공합니다."

더 큰 야외?

훈련 위치의 심리적 영향은 무시할 수 없습니다. 실외를 타는 것은 강력한 정신 리셋을 제공합니다. 빛, 자연 및 열린 공간에 대한 노출은 분위기를 높이고 새로운 경로의 탐색은 사이클링이 계속 참여하는 반면, 실제 도로 변수 (다른 도로 사용자, 움푹 들어간 곳, 힘 9 강 등)-정신적 적응성과 전술적 사고를 개발합니다.

반면에, 실내 훈련은 키트와 함께 펑하지 않고 트래픽을 다루지 않으며 트랙에서 당신을 막을 주요 기계가 없다는 점에서 더 효율적입니다. 실내 훈련은 일반적으로-레이저 중심입니다. (통제 된 환경에서와 같이 훈련 목표를 치는 데 도움이됩니다). 겨울의 깊이에서도 계획을 고수하는 데 문제가 없으며 가상 종족과 그룹 타기 덕분에 동기 부여가 부족하지 않습니다. Mill은“두 가지를 모두 믹싱하는 것은 번 아웃을 피합니다. "당신은 육체적으로 날카 롭고 정신적으로 신선합니다."

실내 현실 점검

현대적인 실내 훈련 플랫폼은 야외 사이클링 시뮬레이션을 인상적으로 밀접하게 시뮬레이션합니다. 라이더는 정밀하게 경주, 등반 및 훈련을 할 수 있습니다. 그러나 여전히 약간의 한계가 있습니다.

그렇기 때문에 Mill은 두 스타일을 모두 조화로 조언합니다. "통제 및 강도를 위해 실내 교육을 사용하고, 실외 라이딩을 사용하여 기술 기술을 구축하고, 실제 조건을 경험하며, 처음에 타는 이유와 다시 연결하십시오."

실제로 실내의 문제가 아닙니다~ 대요즘 야외. 각각을 최대한 활용하는 방법입니다. 실내에서 구조화 된 강도, 오랫동안 꾸준한 작업 및 기술 건설, 시간, 날씨 및 정신 에너지를 존중하는 훈련 계획. Paul Mill은“두 세계를 모두 최대한 활용하십시오. "실내 제어와 실외의 적응성을 결합 할 때 이익이 발생합니다. 그것은 실제 훈련입니다."