Superpowers da Indoor Cycling

Os exercícios de ciclismo interno são ótimos para estrutura e controle. Sessões como intervalos de alta intensidade - esforços de VO2 max ou anaeróbicos - se beneficiam da falta de interrupções. Você pode travar as potências exatas, manter a cadência precisa e seguir os períodos de recuperação sem se preocupar com semáforos ou terrenos. As sessões internas ideais incluem:

• VO2 Max e intervalos anaeróbicos: andar em ambientes fechados oferece controle e intensidade máxima
• Treinos de limite: é mais fácil manter alvos de energia consistentes por 10-60 minutos em ambientes fechados
• Exercícios de cadência: isolar e monitorar sua técnica é mais simples sem distração
• Intervalos estruturados: andar em ambientes fechados ajuda você a ser mais preciso com suas proporções de restaurante de trabalho
• Simulações de corrida: participar de um evento interno como as do clube de corrida do MyWhoosh Sunday oferece um treino de alta intensidade, imprevisibilidade interna e leitura de corrida

Recompensas de Riding ao ar livre

A pilotagem ao ar livre ainda é essencial - especialmente para construir resistência e habilidades nas estradas. "Não há substituto para a variedade mental e física que vem com terrenos reais, clima e dinâmica de andar em um grupo", insiste Mill. As melhores sessões ao ar livre incluem:

• Passeios de resistência: passeios mais longos e constantes que constroem capacidade aeróbica são - para muitos - mais fáceis de fazer IRL
• Passeios em grupo: você pode, é claro, andar em um grupo enorme em um mundo interno imersivo, mas táticas, posicionamento, desenho e até etiqueta são melhor aprendidas na estrada aberta
• Habilidades técnicas: curvas, descendente, cavalgando em vento cruzado, evitando buracos - você simplesmente não pode melhorar essas habilidades na frente de uma tela
• Representantes da colina: gradientes reais, altamente variáveis, desafiam sua técnica e força de maneira diferente das subidas simuladas

Vale a pena repetir as colinas ao ar livre

"As colinas ao ar livre oferecem o melhor treinamento para escalada no mundo real", insiste Mill. Os ciclistas envolvem mais músculos, se adaptam às condições de mudança e refinam a técnica - em pé versus sentado, entrega de energia e ritmo.

"O ar livre também é melhor para coordenação neuromuscular e torque de manuseio", acrescenta Mill. "Mas dentro de casa pode trabalhar se você tiver pouco tempo, luz do dia ou terreno local."

Para simulações de montanhas internas, Mill recomenda treinadores inteligentes combinados com pratos onduladores e simuladores de gradiente para replicar a sensação de escalar. "Claro, a última iteração de aplicativos de treinamento de ciclo adiciona imersão visual-mas os passeios no mundo real ainda fornecem o engajamento mais inteiro".

O maior ar livre?

O impacto psicológico da localização do treinamento não pode ser ignorado. Andar ao ar livre oferece uma poderosa redefinição mental. A exposição à luz, natureza e espaço aberto aumenta o humor, a exploração de novas rotas continua a andar de bicicleta enquanto as variáveis ​​do mundo real-outros usuários de estradas, buracos, force 9 espinhas e similares-desenvolvem adaptabilidade mental e pensamento tático.

Por outro lado, o treinamento interno é mais eficiente, pois não há falta de kit, sem lidar com o tráfego, sem grandes mecânicos para impedi -lo. O treinamento interno é-geralmente-bastante focado em laser. (Como no ambiente controlado, ajuda a atingir metas de treinamento). Também não há problemas para manter seu plano, mesmo nas profundezas do inverno, e graças a corridas virtuais e passeios em grupo, não há falta de motivação. "Misturar ambos evita o burnout", diz Mill. "Você fica fisicamente nítido e mentalmente fresco."

Verificações de realidade interna

As plataformas modernas de treinamento interno oferecem uma simulação impressionantemente próxima de ciclismo ao ar livre. Os ciclistas podem correr, escalar e treinar com precisão. Mas ainda existem alguns limites.

É por isso que Mill aconselha a mistura de ambos os estilos. "Use treinamento interno para controle e intensidade, use pilotagem ao ar livre para criar habilidades técnicas, experimentar condições do mundo real e reconectar por que você cavalga em primeiro lugar".

Não é realmente uma questão de internocontraao ar livre hoje em dia. É como usar cada um com efeito máximo. Intensidade estruturada em ambientes fechados, trabalho constante e de construção de habilidades ao ar livre e um plano de treinamento que respeita seu tempo, clima e energia mental. "Obtenha o melhor dos dois mundos", diz Paul Mill. "Os ganhos vêm quando você combina o controle de interno com a adaptabilidade do Outdoor. Esse é um treinamento real".