Incluso si solo has estado montando por un tiempo, probablemente ya estarás consciente de muchas de las ventajas que el ciclismo trae consigo. Pero si recién está comenzando, e incluso si lo ha dejado caer un tiempo, podría darle la bienvenida a un recordatorio de los muchos aspectos positivos que puede aportar a nuestras vidas.

Las bonificaciones incluyen aquellos relacionados con la salud física y la aptitud física, por supuesto, pero van mucho más allá de eso para incluir la salud mental, el bienestar social y mucho más.

Cuando se trata de elegir una nueva forma de pasar su tiempo, por supuesto, hay muchas opciones para elegir, pero creemos que el ciclismo es el mejor, aquí es por qué.

1. El ciclismo mejora el bienestar mental

Está bien establecido que el ejercicio físico puede actuar como un potenciador del estado de ánimo. Un estudio realizado por el YMCA, por ejemplo, mostró que las personas que tenían un estilo de vida físicamente activo tenían un puntaje de bienestar un 32 por ciento más alto que las personas inactivas.

Hay tantas maneras en que el ejercicio puede aumentar su estado de ánimo: existe la liberación básica de adrenalina y endorfinas, y la mejor confianza que proviene de lograr cosas nuevas (como completar un desafío o acercarse a un objetivo, como montar su primer siglo o medio siglo).

Un estudio de 2016 enInvestigación cualitativa en deporte, ejercicio y saludFui aún más lejos, citando el ciclismo al aire libre como un "ejercicio verde" que combinó un desafío físico con una conexión con los alrededores que arrojaron beneficios poderosos.

El estudio vinculó el ciclismo en entornos de campo con temas de dominio, alegría sin complicaciones, escape y rejuvenecimiento. Los participantes disfrutaron de mayores sentimientos de bienestar y se sintieron mejor capaces de hacer frente al estrés de la vida, según el estudio.

2. El ciclismo fortalece el sistema inmune

¿Quieres sufrir con menos resfriados? El ciclismo podría ser una excelente manera de hacer que eso suceda.

Un estudio en la Universidad Estatal de los Apalaches del Dr. David Nieman y sus colegas observó a 1,000 adultos hasta los 85 años. El ejercicio, descubrieron, tuvo enormes beneficios en la salud del sistema respiratorio superior e incidencia reducida del resfriado común.

Nieman dijo: "Las personas pueden derribar los días de enfermedad en aproximadamente un 40 por ciento al hacer ejercicio aeróbicamente la mayoría de los días de la semana y al mismo tiempo recibir muchos otros beneficios para la salud relacionados con el ejercicio".

En otros lugares, los investigadores de Kings College, Londres, mostraron que el ejercicio ayudó a prevenir la disminución gradual de la producción de células T a medida que envejecemos, con participantes activos que muestran niveles similares de células T a participantes mucho más jóvenes.

Salir en la bicicleta para el viaje te ofrece protección de doble burbuja contra insectos y gérmenes, manteniéndote fuera de esos autobuses y trenes llenos y húmedos en el camino al trabajo.

Sin embargo, no te excedas. Hay alguna evidencia que sugiere que inmediatamente después de un ejercicio intenso, como un viaje largo o una sesión de entrenamiento de intervalos, se reduce su sistema inmunitario, pero la recuperación adecuada posterior al ejercicio, como comer y dormir bien, puede ayudar a revertir esto.

3. El ciclismo puede ayudarlo a perder peso

Si siente que su salud se beneficiaría de caer un kilo o dos, el ciclismo puede ser una excelente manera de apoyar la pérdida de peso junto con una dieta redondeada y saludable.

La pérdida de peso es, en términos generales, una cuestión de quemar más calorías de las que consume, y el ciclismo es una especie de arma secreta en ese frente, utilizando entre 400 y 1,000 por hora, dependiendo de la intensidad y el peso del conductor.

Sin embargo, hay otros factores en juego: la composición delCalorías que consumeafectará la salud general, su rendimiento en la bicicleta, al igual que la calidad de su sueño.

El combustible en la bicicleta también sigue siendo importante, especialmente para viajes largos o intensos que de otro modo pueden dejarlo hambriento y anhelando bocadillos de medianoche.

Si come una dieta saludable que crea un déficit de calorías (una que está controlada y, de manera crucial, lo haceno lo pone en riesgo de afecciones de salud a largo plazo) Deberías perder peso.

4. El ciclismo construye músculo

 

No hace falta decir que el ciclismo no solo usa su sistema aeróbico, sino que también usa sus músculos. Ergo, el ciclismo va a desarrollar músculo, particularmente alrededor de los glúteos, isquiotibiales, quads y terneros.

Cualquiera que retroceda ante la idea de tratar de arrastrar un físico estilo culturista en las colinas no necesita preocuparse: necesitaría pasar mucho tiempo en el gimnasio con pesas pesadas antes de terminar conQuads como un sprinter de pista. Pero desarrollarás un agradable Derriere.

Otro beneficio puede ser que más músculo queme más calorías incluso en reposo: un estudio de 2022 encontró que el músculo quemó 15 kcal por kilo por día. No hay mucho, pero aún alrededor de siete veces más que la grasa.

5. Ciclismo significa que puedes comer más

 

Hablemos sobre los beneficios de viajar al trabajo. Como probablemente adivinó con el título de esta sección, se extienden más allá de la aptitud física, la salud y las ventajas económicas. Así es: puedes desayunar dos veces.

Dado que su viaje de media hora al trabajo debería arder entre 200 y 500 calorías, querrá comer algo de antemano. Y luego disfrutarás de tu desayuno propiamente dicho, sentado en tu escritorio y te sientes muy bien atrevido contigo mismo.

Si te tomas en serio la quema de grasa, podrías hacer tu viaje matutinoayuno (sin desayuno), pero esta es una herramienta de capacitación que se usa mejor con cuidado y moderación, para evitarEfectos negativos en su salud.

6. El ciclismo mejora la salud pulmonar

Como era de esperar, dado la cantidad de trabajo que hacen los pulmones durante el ejercicio aeróbico, el ciclismo fortalece los pulmones. Pero, ¿qué pasa con todos esos gases de escape del automóvil?

Puede suponer que conducir en el tráfico hace que el ciclista sea más vulnerable a este respecto que casi cualquier otra persona. Pero los estudios sugieren que lo contrario es, de hecho, el caso.

Un estudio realizado por la Campaña Aérea Healthy, Kings College London y Camden Council, vio detectores de contaminación del aire instalados para un conductor, un usuario de autobuses, un peatón y un ciclista que usaba una ruta ocupada en el centro de Londres.

Los resultados mostraron que el conductor experimentó niveles de contaminación cinco veces más altos que el ciclista, así como tres y medio más que el caminante y dos veces y media más que el usuario del autobús. Larga historia corta: el ciclista ganó.

Por supuesto, si su conducción está principalmente en los carriles pequeños, o incluso todoterreno en una bicicleta de grava, encontrará poco o ningún gasto de escape.

7. El ciclismo reduce la enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer

 

El ciclismo aumenta la frecuencia cardíaca y hace que la sangre bombee alrededor de su cuerpo, yquema calorías, limitando las posibilidades de que tengas sobrepeso. No es de extrañar que el NHS lo recomiende como una forma saludable de reducir su riesgo de desarrollar enfermedades importantes, como enfermedades cardíacas y cáncer.

En un estudio de 2017 realizado por la Universidad de Glasgow, los investigadores analizaron a más de 260,000 personas en el transcurso de cinco años, y descubrieron que el ciclismo al trabajo puede reducir el riesgo de un jinete de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer casi a la mitad. ElEl estudio completo se puede leer aquí.

El Dr. Jason Gill, del Instituto de Ciencias Cardiovasculares y Médicas, comentó: "El ciclismo todo o parte del camino al trabajo se asoció con un riesgo sustancialmente menor de resultados adversos de salud".

8. El ciclismo es de bajo impacto

 

Como hemos aludido anteriormente en este artículo, su salud se beneficiará del ejercicio, parada completa. Pero, en caso de que estuvieras pensando en hacer una carrera rápida, estamos bastante convencidos de que el ciclismo se encuentra entre las mejores ramas del árbol de ejercicios.

Una cosa clave para recomendarlo es que no sea de peso, lo que lo hace excelente cuando se trata de evitar lesiones o recuperarse de ella.

En un estudio que comparó a los corredores y ciclistas de larga distancia, los científicos encontraron que los corredores experimentaron 133-144 por ciento más de daño muscular, un 256 por ciento más de inflamación y un 87 por ciento más alto.Doms(dolor muscular de inicio tardío).

Si bien es menos probable que el ciclismo resulte en una lesión por uso excesivo, eso no le da carta blanca para volverse loco, acumula tu conducción con sensatez. Un ajuste de bicicleta profesional es una buena idea si no está seguro de su configuración.

La naturaleza que no contiene peso del ciclismo también significa que no hace tanto para aumentar la densidad ósea como otros deportes, por lo que agregar algo de entrenamiento de resistencia a su rutina es una gran idea.

9. El ciclismo ahorra tiempo

Además de ser gratuito (una vez que haya comprado la bicicleta, por supuesto), los viajes más cortos en bicicleta a menudo pueden llevarlo a donde debe ir más rápido que en automóvil.

Piénselo: no hay atascos, sin esperar el autobús o tren, sin hacer cola para la máquina de boletos; Hay cualquier cantidad de cortes disponibles para usted, y puede estacionar no solo fuera de su lugar de trabajo, sino a veces en su escritorio. ¿Qué es no amar?

Los viajes cortos también contribuyen a los niveles de contaminación global, y a menudo implican una buena cantidad de tiempo estacionario mirando el parachoques en el frente. Sube a la bicicleta y ahorrará gasolina o efectivo en el transporte público, así como el tiempo.

10. El ciclismo mejora las habilidades de navegación

Si leer un mapa es como tratar de leerle el código, el ciclismo seguramente mejorará eso. Es cierto que dada la popularidad deComputadoras GPSY aplicaciones de mapeo telefónico, no hay mucha llamada para perfeccionar su sentido interno de dirección en estos días.

Pero todavía hay muchas ocasiones en que estas opciones no son prácticas o simplemente no están disponibles, por lo que poder encontrar su camino realmente es útil.

A medida que explora sus caminos y senderos locales, y eventualmente también más lejos también, su brújula incorporada obtendrá un excelente entrenamiento. Combínelo con la comprobación donde se dirige a un mapa (incluso uno en un teléfono o computadora GPS), y naturalmente mejorará para leer todas esas líneas onduladas también.

11. El ciclismo puede mejorar tu vida sexual

 

Es oficial: el ciclismo es sexy. Y no solo estamos hablando de todo ese Lycra ajustado. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres, lo que no solo es excelente para su relación, sino también excelente para su salud general.

Un estudio de 2014 afirmó que "el sexo frecuente puede mejorar ... la calidad de vida general e incluso puede extender nuestra vida por años".

En otra parte, el Dr. Matthew Forsyth, urólogo y ciclista de Portland, Oregon, dice: "Todos estos músculos [trabajados en la bicicleta] se usan durante las relaciones sexuales. Cuanto mejor se desarrollen estos músculos, más largas y más atléticas serán las relaciones sexuales".

El mensaje es claro: sube a la bicicleta y sal y monta.

12. El ciclismo te ayuda a dormir mejor

 

Si crees que te estás mejorando mejor gracias al ciclismo, bueno, probablemente pienses bien, eso ha sido probado por la ciencia.

Investigadores en elUniversidad de Georgiaestudiaron hombres y mujeres de entre 20 y 85 años durante un período de 35 años, y descubrieron que una caída en la aptitud física del 2 por ciento para los hombres y el 4 por ciento para las mujeres resultó en problemas de sueño.

El Dr. Rodney Dishman fue uno de los autores principales y comentó: "La disminución más pronunciada en la aptitud cardiorrespiratoria ocurre entre las edades de 40 y 60 años. Esto es también cuando los problemas de duración y calidad del sueño están elevados".

Los autores del estudio sugirieron que las posibles razones para la mejora del sueño podrían incluir la capacidad del ejercicio para reducir la ansiedad. El ciclismo también protege contra el aumento de peso con la edad, que es otra causa de mal sueño.

13. El ciclismo aumenta tu poder cerebral

 

Lo que sea que pienses en dar un paseo, hay una buena posibilidad de que pienses mejor una vez que realmente hayas ensillado y salido. Eso es porque el ejercicio ysalud del cerebroir de la mano.

Un estudio de 2019 mostró que los ciclistas mayores mejoraron su función cognitiva en solo ocho semanas gracias a la conducción al aire libre, mientras queUn estudio en 2013demostró que durante el ejercicio, el flujo sanguíneo de los ciclistas en el cerebro aumentó en un 28 por ciento y hasta un 70 por ciento en áreas específicas. Además de eso, el flujo sanguíneo se mantuvo elevado en un 40 por ciento en algunas áreas, incluso después del ejercicio.

El flujo sanguíneo mejorado es bueno porque el material rojo ofrece todo tipo de bondad que nos mantienen saludables. El estudio concluyó que debemos andar en bicicleta durante 45-60 minutos, al 75-85 por ciento de la 'reserva de frecuencia cardíaca' máxima (frecuencia cardíaca máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo) cuatro veces por semana.

14. El ciclismo mejora la conciencia espacial

A menos que esté haciendo todo su viaje en interiores, existen numerosos elementos técnicos para el ciclismo que requieren un uso constante de su conciencia espacial y ajustes a su equilibrio.

Este aspecto de la bicicleta a menudo se pasa por alto por completo y, sin embargo, es un punto más grande y súper importante para la salud. Un mejor equilibrio se asocia con una longevidad significativamente mejorada, según un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports and Medicine.

La gran noticia es que, según un estudio australiano separado, el ciclismo solo una hora a la semana se asoció con mejoras significativas en el equilibrio.

Entonces, si está teniendo un bamboleo sobre si ir a conducir, creemos que sabes qué hacer.

15. Ciclismo significa nuevos amigos

 

Sí, puedes montar solo, y a veces los aspectos prácticos dictan que necesitas. Pero en nuestra experiencia, los paseos mejores y más memorables son los realizados en buena compañía.

Afortunadamente no hay escasez de esto en el mundo del ciclismo. Dondequiera que vivas, deberías poder encontrar un club para unirte y un viaje de fin de semana para etiquetar.

Los clubes son una excelente manera de aprender sobre conducción y carreras, pero hay más para ellos que eso. Pueden ser una gran base social, con nuevos amigos, eventos sociales e incluso viajes para disfrutar.

Tenga una búsqueda para encontrar a su club local más amable. British Cycling tiene una herramienta útil para buscadores de clubes en su sitio web, mientras que Facebook y otras redes sociales también pueden funcionar bien. Antes de que te des cuenta, tendrás un arsenal de nuevas habilidades, nuevas rutas y nuevos amigos de equitación.