Mesmo que você esteja andando por um tempo, provavelmente já estará ciente de muitas das vantagens que o ciclismo traz com ela. Mas se você está apenas começando - e mesmo se você deixou isso ceder um pouco - pode receber um lembrete dos muitos positivos que isso pode trazer para nossas vidas.

Os bônus incluem aqueles relacionados à saúde física e condicionamento físico, é claro, mas vão muito além disso para incluir saúde mental, bem -estar social e muito mais.

Quando se trata de escolher uma nova maneira de gastar seu tempo, é claro que existem muitas opções por aí, mas achamos que o ciclismo é o melhor - aqui está o porquê.

1. Ciclismo melhora o bem-estar mental

Está bem estabelecido que o exercício físico pode atuar como um intensificador de humor. Um estudo da YMCA, por exemplo, mostrou que as pessoas que tinham um estilo de vida fisicamente ativo tinham uma pontuação de bem -estar 32 % maior que os indivíduos inativos.

Há tantas maneiras pelas quais o exercício pode aumentar seu humor: há a liberação básica de adrenalina e endorfinas e a confiança aprimorada que vem da alcançar coisas novas (como concluir um desafio ou se aproximar de uma meta como pilotar seu primeiro século ou meio século).

Um estudo de 2016 emPesquisa qualitativa em esporte, exercício e saúdefoi ainda mais longe, citando o ciclismo ao ar livre como 'exercício verde' que combinava desafio físico a uma conexão com o ambiente que produzia benefícios poderosos.

O estudo ligou o ciclismo em ambientes do campo aos temas de domínio, alegria descomplicada, escape e rejuvenescimento. Os participantes desfrutaram de maiores sentimentos de bem -estar e se sentiram mais capazes de lidar com o estresse da vida, segundo o estudo.

2. A ciclismo fortalece o sistema imunológico

Quer sofrer com menos resfriados? Ciclismo pode ser uma ótima maneira de fazer isso acontecer.

Um estudo da Universidade Estadual dos Apalaches pelo Dr. David Nieman e colegas analisou 1.000 adultos até os 85 anos. O exercício, eles descobriram, tiveram enormes benefícios na saúde do sistema respiratório superior e incidências reduzidas do frio comum.

Nieman disse: "As pessoas podem derrubar dias doentes em cerca de 40 %, exercitando-se aeróbico na maioria dos dias da semana, ao mesmo tempo em que recebem muitos outros benefícios à saúde relacionados ao exercício".

Em outros lugares, pesquisadores do Kings College, Londres, mostraram que o exercício ajudou a impedir a redução gradual da produção de células T de combate à infecção à medida que envelhecemos, com participantes ativos mostrando níveis semelhantes de células T aos participantes muito mais jovens.

Sair da bicicleta para o trajeto oferece proteção dupla contra bugs e germes também, mantendo você fora daqueles ônibus e trens lotados e úmidos a caminho do trabalho.

Não exagere. Há algumas evidências que sugerem que imediatamente após exercícios intensos, como uma longa viagem ou uma sessão de treinamento de intervalos, seu sistema imunológico é reduzido-mas a recuperação pós-exercício adequada, como comer e dormir bem, pode ajudar a reverter isso.

3. A ciclismo pode ajudá -lo a perder peso

Se você sentir que sua saúde se beneficiaria de perder um quilo ou dois, o ciclismo pode ser uma ótima maneira de apoiar a perda de peso ao lado de uma dieta arredondada e saudável.

A perda de peso é, amplamente, uma questão de queimar mais calorias do que você consome - e o ciclismo é um pouco de arma secreta nessa frente, usando entre 400 e 1.000 por hora, dependendo da intensidade e do peso do piloto.

Existem outros fatores em jogo-a composição docalorias que você consomeafetará a saúde geral, seu desempenho na bicicleta, assim como a qualidade do seu sono.

O abastecimento de bicicleta também permanece importante, especialmente para passeios longos ou intensos que, de outra forma, podem deixá-lo com fome e desejar lanches da meia-noite.

Se você comer uma dieta saudável que cria um déficit calórico (um que é controlado e, crucialmente,não colocar você em risco de condições de saúde a longo prazo) você deve perder peso.

4. Ciclismo constrói músculos

 

Escusado será dizer que o ciclismo não usa apenas seu sistema aeróbico - ele também usa seus músculos. Ergo, o ciclismo vai construir músculos - particularmente ao redor dos glúteos, isquiotibiais, quadriláteros e bezerros.

Qualquer pessoa que recue com a idéia de tentar arrastar um físico no estilo fisiculturista até as colinas não precisa se preocupar-você precisaria gastar muito tempo na academia com pesos pesados ​​antes de acabarQuads como um velocista de pista. Mas você desenvolverá um bom torreu tonificado.

Outro benefício pode ser que mais músculos queimem mais calorias, mesmo em repouso - um estudo 2022 encontrou o músculo queimava 15kcal por quilo por dia. Não muito, mas ainda cerca de sete vezes mais que a gordura.

5. Ciclismo significa que você pode comer mais

 

Vamos falar sobre os benefícios de andar para o trabalho. Como você provavelmente adivinhou pelo título desta seção, eles se estendem além das vantagens de condicionamento físico, saúde e economia. É isso mesmo - você pode tomar café da manhã duas vezes.

Dado sua viagem de meia hora para o trabalho, deve estar queimando entre 200 e 500 calorias, você vai querer comer algo de antemão. E então você aproveita o seu café da manhã, sentado em sua mesa e se sentindo bem presunçoso consigo mesmo.

Se você está falando sério sobre queimar gordura, você pode fazer sua viagem matinaljejuado (sem café da manhã), mas esta é uma ferramenta de treinamento mais usada com cuidado e moderação, para evitarEfeitos negativos em sua saúde.

6. O ciclismo melhora a saúde do pulmão

Sem surpresa, dado quanto trabalho os pulmões fazem durante o exercício aeróbico, o ciclismo fortalece os pulmões. Mas e a fumaça de exaustão do carro?

Você pode assumir que andar no trânsito torna o ciclista mais vulnerável a esse respeito do que praticamente qualquer outra pessoa. Mas estudos sugerem que o oposto é de fato o caso.

Um estudo da Healthy Air Campaign, Kings College London e Camden Council, viu detectores de poluição do ar equipados com um motorista, um usuário de ônibus, um pedestre e um ciclista usando uma rota movimentada pelo centro de Londres.

Os resultados mostraram que o motorista experimentou níveis de poluição cinco vezes mais do que o ciclista, além de três e meio mais do que o caminhante e duas vezes e meia mais que o usuário do ônibus. Para encurtar a história: o ciclista venceu.

Obviamente, se sua pilotagem estiver principalmente nas pistas pouco usadas, ou mesmo fora da estrada em uma bicicleta de cascalho, você encontrará pouca ou nenhuma fumaça de escape.

7. Ciclismo corta doenças cardíacas e risco de câncer

 

Ciclismo eleva sua frequência cardíaca e leva o sangue ao redor do seu corpo, e eleQueima calorias, limitando a chance de você estar acima do peso. Não é de admirar que seja recomendado pelo NHS como uma maneira saudável de diminuir o risco de desenvolver doenças importantes, como doenças cardíacas e câncer.

Em um estudo de 2017 realizado pela Universidade de Glasgow, os pesquisadores analisaram mais de 260.000 indivíduos ao longo de cinco anos - e descobriram que o ciclismo para o trabalho pode reduzir o risco de um piloto de desenvolver doenças cardíacas ou câncer quase ao meio. OEstudo completo pode ser lido aqui.

O Dr. Jason Gill, do Instituto de Ciências Cardiovasculares e Médicas, comentou: “Andar de bicicleta ou parte do caminho para o trabalho estava associado a um risco substancialmente menor de resultados adversos à saúde".

8. Ciclismo é baixo impacto

 

Como aludimos acima neste artigo, sua saúde se beneficiará do exercício, ponto final. Mas - caso você estivesse pensando em apenas fazer uma corrida rápida - estamos bastante convencidos de que o ciclismo está entre os principais galhos da árvore de exercícios.

Uma coisa importante a recomendar é que não é sustentador de peso, o que o torna excelente quando se trata de evitar lesões ou se recuperar.

Em um estudo que comparou corredores e ciclistas de longa distância, os cientistas descobriram que os corredores sofreram 133-144 % a mais danos musculares, 256 % a mais de inflamação e 87 %Doms(Dentidade muscular do início tardio).

Embora o ciclismo tenha menos probabilidade de resultar em uma lesão por uso excessivo, isso não lhe dá um carte Blanche para enlouquecer - construa sua pilotagem de maneira sensata. Um ajuste profissional de bicicleta é uma boa ideia se você não tiver certeza sobre sua configuração.

A natureza sem sujeira de peso também significa que não faz tanto para aumentar a densidade óssea quanto outros esportes-portanto, adicionar algum treinamento de resistência à sua rotina é uma ótima idéia.

9. Ciclismo economiza tempo

Além de ser gratuito (depois de comprar a bicicleta, é claro), as viagens mais curtas de bicicleta geralmente podem levá -lo aonde você precisa ir mais rápido do que de carro.

Pense bem - sem engarrafamentos, sem esperar pelo ônibus ou trem, sem fila para a máquina de ingressos; Qualquer número de cortes está disponível para você e você pode estacionar não apenas fora do seu local de trabalho, mas às vezes na sua mesa. O que não é amar?

Jornadas curtas também são um dos principais contribuintes dos níveis globais de poluição e geralmente envolvem uma quantidade razoável de tempo estacionário olhando para o para -choque na frente. Entre na bicicleta e você economizará gasolina ou dinheiro em transporte público, bem como o tempo.

10. O ciclismo melhora as habilidades de navegação

Se a leitura de um mapa é como tentar ler o código para você, o ciclismo quase certamente melhorará isso. É certo, dada a popularidade deComputadores GPSE aplicativos de mapeamento de telefone, não há muita chamada para aprimorar seu sentido interior de direção atualmente.

Mas ainda existem muitas ocasiões em que essas opções não são práticas ou simplesmente não estão disponíveis; portanto, poder encontrar o seu caminho realmente é útil.

Ao explorar suas estradas e trilhas locais - e eventualmente ainda mais distantes - sua bússola embutida terá um ótimo treino. Combine -o com a verificação de onde você está indo em um mapa (mesmo um em um telefone ou computador GPS) e você também melhorará a leitura de todas essas linhas de queima.

11. Ciclismo pode melhorar sua vida sexual

 

É oficial - o ciclismo é sexy. E não estamos apenas falando sobre toda aquela lycra fina de pele. Numerosos estudos mostraram que o exercício cardiovascular pode melhorar a função sexual em homens e mulheres, o que não é apenas ótimo para o seu relacionamento, mas também ótimo para sua saúde geral.

Um estudo de 2014 afirmou que "o sexo frequente pode melhorar ... qualidade de vida geral e pode até prolongar nossa vida por anos".

Em outros lugares, o Dr. Matthew Forsyth, um urologista e ciclista de Portland, Oregon, diz: "Todos esses músculos [trabalhados na bicicleta] são usados ​​durante a relação sexual. Quanto melhor desenvolveu esses músculos, serão as relações mais longas e mais atléticas".

A mensagem é clara - entre na bicicleta e saia e passe.

12. Andar de bicicleta ajuda você a dormir melhor

 

Se você acha que está melhorando graças ao ciclismo, bem, você provavelmente pensa certo - isso foi comprovado pela ciência.

Pesquisadores daUniversidade da Geórgiaestudaram homens e mulheres de 20 a 85 anos em um período de 35 anos e descobriram que uma queda na aptidão de 2 % para homens e 4 % para as mulheres resultou em problemas de sono.

O Dr. Rodney Dishman foi um dos principais autores e comentou: "O declínio mais íngreme da aptidão cardiorrespiratória ocorre entre 40 e 60 anos. Isso também é quando os problemas de duração e qualidade do sono são elevados".

Os autores do estudo sugeriram que as possíveis razões para a melhoria do sono poderiam incluir a capacidade do exercício de reduzir a ansiedade. O ciclismo também protege contra o ganho de peso com a idade, que é outra causa de sono ruim.

13. Ciclismo aumenta seu poder cerebral

 

Tudo o que você pensa sobre dar um passeio, há uma boa chance de você pensar melhor assim que realmente se estabilizou e chegou lá. Isso é porque exercício esaúde do cérebroVá de mãos dadas.

Um estudo de 2019 mostrou que os ciclistas mais velhos melhoraram sua função cognitiva em apenas oito semanas, graças à pilotagem ao ar livre, enquantoum estudo em 2013demonstraram que durante o exercício, o fluxo sanguíneo dos ciclistas no cérebro aumentou 28 % e até 70 % em áreas específicas. Além disso, o fluxo sanguíneo permaneceu elevado em 40 % em algumas áreas, mesmo após o exercício.

O fluxo sanguíneo aprimorado é bom porque o material vermelho oferece todo tipo de bondade que nos mantém saudáveis. O estudo concluiu que deveríamos pedalar por 45-60 minutos, entre 75 e 85 % da "reserva cardíaca da frequência cardíaca" (freqüência cardíaca no máximo a freqüência cardíaca em repouso) quatro vezes por semana.

14. Ciclismo melhora a consciência espacial

A menos que você esteja fazendo toda a sua pilotagem em ambientes fechados, existem inúmeros elementos técnicos no ciclismo que exigem uso constante de sua consciência e ajustes espaciais no seu equilíbrio.

Esse aspecto da pilotagem de bicicletas geralmente é completamente esquecido e, no entanto, é um ponto positivo e super importante para a saúde. Melhor equilíbrio está associado à longevidade significativamente melhorada, de acordo com um estudo de 2022 publicado no British Journal of Sports and Medicine.

A ótima notícia é que - de acordo com um estudo australiano separado - andar de bicicleta apenas uma hora por semana foi associado a melhorias significativas no equilíbrio.

Então, se você está se aproximando de andar de andar, pensamos que você sabe o que fazer.

15. Ciclismo significa novos amigos

 

Sim, você pode andar sozinho, e às vezes os práticos determinam que você precisa. Mas, em nossa experiência, os melhores e mais memoráveis ​​passeios são os feitos em boa companhia.

Felizmente, não faltam isso no mundo do ciclismo. Onde quer que você more, você deve encontrar um clube para participar e um passeio de fim de semana para marcar.

Os clubes são uma ótima maneira de aprender sobre pilotagem e corrida, mas há mais para eles do que isso. Eles podem ser uma ótima base social, com novos amigos, eventos sociais e até viajar para desfrutar.

Faça uma busca prestes a encontrar seu clube local mais amigável. O British Cycling possui uma ferramenta útil do Club Finder em seu site, enquanto o Facebook e outras mídias sociais também podem funcionar bem. Antes que você perceba, você terá um arsenal de novas habilidades, novas rotas e novos amigos de pilotagem.