당신이 잠시 동안 만 타고 있었더라도, 당신은 아마도 사이클링이 가져 오는 많은 특전을 이미 잘 알고있을 것입니다. 그러나 만약 당신이 방금 시작한 경우 - 그리고 당신이 잠시 동안 그것을 겪게하더라도 - 당신은 그것이 우리의 삶에 가져올 수있는 많은 긍정적 인 것을 상기시켜 줄 것입니다.

보너스에는 물론 신체 건강과 체력과 관련된 보너스가 포함되지만 정신 건강, 사회적 복지 등을 포함하여 그 이상을 훨씬 뛰어 넘습니다.

시간을 보내는 새로운 방법을 선택할 때, 물론 선택할 수있는 많은 옵션이 있지만 사이클링이 가장 좋다고 생각합니다. 여기에 이유가 있습니다.

1. 사이클링은 정신 건강을 향상시킵니다

신체 운동이 기분 향상으로 작용할 수 있다는 것은 잘 확립되어 있습니다. 예를 들어 YMCA의 연구에 따르면 육체적으로 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들은 비활성 개인보다 32 % 높은 웰빙 점수를 받았습니다.

운동이 분위기를 높일 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아드레날린과 엔돌핀의 기본 방출이 있으며, 새로운 일을 달성함으로써 발생하는 자신감이 향상되거나 도전을 완료하거나 1 세기를 타거나 반세기 반세기와 같은 목표에 더 가까워지는 것과 같은 자신감이 향상되었습니다.

2016 년 연구스포츠, 운동 및 건강에 대한 질적 연구더 나아가서, 야외에서 자전거를 타는 것을 '녹색 운동'으로 인용하여 물리적 도전을 주변 환경과 결합하여 강력한 혜택을 얻는 것입니다.

이 연구는 시골 환경의 사이클링을 숙달, 복잡하지 않은 기쁨, 탈출 및 회춘의 주제와 연결했습니다. 참가자들은 더 큰 복지 감을 즐겼으며 삶의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다고 느꼈습니다.

2. 사이클링은 면역계를 강화시킨다

감기에 걸린 고통을 원하십니까? 사이클링은 그렇게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

David Nieman 박사의 Appalachian State University의 연구에 따르면 85 세까지 1,000 명의 성인을 조사했습니다. 운동은 상부 호흡기 시스템의 건강에 큰 이점이 있었고 감기의 발생률이 줄어들 었습니다.

Nieman은 다음과 같이 말했습니다 :“사람들은 대부분의 요일에 에어로로 운동하면서 동시에 다른 운동 관련 건강 혜택을받는 동시에 아픈 날을 약 40 % 줄일 수 있습니다.”

런던 킹스 칼리지 (Kings College)의 다른 연구원들은 운동이 나이가 들어감에 따라 감염 전투 T- 세포 생산의 점진적인 감소를 방지하는 데 도움이되었으며, 활발한 참가자는 훨씬 젊은 참가자들과 비슷한 T 세포 수준을 보여줍니다.

통근을 위해 자전거를 타는 것은 붐비는 습한 버스와 기차에서 일하는 길에 당신을 막아 버그와 세균에 대한 이중 버블 보호 기능을 제공합니다.

그래도 과도하게 사용하지 마십시오. 긴 타기 또는 인터벌 트레이닝 세션과 같은 강렬한 운동 직후 면역 체계가 낮아 지지만, 잘 먹는 것과 같은 적절한 운동 후 회복이이를 역전시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

3. 사이클링은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

건강이 킬로미터를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 것이라고 생각한다면, 자전거는 둥글고 건강한 식단과 함께 체중 감량을 지원하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

체중 감량은 광범위하게, 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제입니다. 그리고 사이클링은 강도와 ​​라이더 체중에 따라 시간당 400에서 1,000 사이를 사용하여 그 앞에서 약간의 비밀 무기입니다.

그래도 다른 요소가 있습니다-메이크업당신이 소비하는 칼로리수면의 질과 마찬가지로 전반적인 건강, 자전거 성능에 영향을 미칩니다.

자전거 연료는 특히 배고프고 자정 간식을 갈망 할 수있는 길거나 강렬한 놀이기구의 경우에도 중요합니다.

칼로리 결핍을 만드는 건강한 식단을 먹는 경우 (통제 된 것, 결정적으로는장기적인 건강 상태의 위험에 처하게하지 마십시오) 체중을 줄여야합니다.

4. 사이클링은 근육을 만듭니다

 

사이클링은 호기성 시스템을 사용하는 것이 아니라 근육을 사용한다는 것은 말할 나위도 없습니다. Ergo, Cycling은 특히 둔부, 햄스트링, 쿼드 및 송아지 주변에 근육을 만들 것입니다.

보디 빌더 스타일의 체격을 끌려고 시도하는 아이디어를 반발하는 사람은 언덕을 걱정할 필요가 없습니다.트랙 스프린터와 같은 쿼드. 그러나 당신은 멋진 톤의 derriere를 개발할 것입니다.

또 다른 이점은 휴식시 더 많은 근육을 더 많이 태우는 것입니다. 2022 년 연구에 따르면 근육이 하루에 킬로그램 당 15kcal을 태운 것으로 나타났습니다. 그다지 많지는 않지만 여전히 지방보다 7 배나 더.

5. 사이클링은 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다

 

일을 타는 것의 이점에 대해 이야기합시다. 이 섹션의 제목으로 추측 한 것처럼, 그들은 체력, 건강 및 경제적 이점을 넘어 확장됩니다. 맞습니다 - 당신은 아침을 두 번 먹습니다.

30 분 거리에 일하면서 200 ~ 500 칼로리를 태워야한다면 미리 무언가를 먹고 싶을 것입니다. 그런 다음 책상에 앉아서 자신에 대해 잘게 잘릴 수있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

지방을 태우는 것에 대해 진지하다면 아침을 타는 것을 할 수 있습니다.금식 (Sans Breakfast)그러나이 교육 도구는주의를 기울이고 적당히 사용하여 피하기 위해 가장 잘 사용됩니다.건강에 부정적인 영향.

6. 사이클링은 폐 건강을 향상시킵니다

의심 할 여지없이, 호기성 운동 중에 폐가 얼마나 많은 일을하는지를 감안할 때 사이클링은 폐를 강화시킵니다. 그러나 그 모든 자동차 배기 가스는 어떻습니까?

트래픽을 타면 자전거 타는 사람이 다른 사람 보다이 점에서 더 취약하다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 그 반대는 사실입니다.

Healthy Air Campaign, Kings College London 및 Camden Council의 연구에 따르면 대기 오염 탐지기는 운전자, 버스 사용자, 보행자 및 사이클리스트가 중앙 런던을 통과하는 바쁜 경로를 사용하는 것을 보았습니다.

결과는 운전자가 자전거 타는 사람보다 오염 수준이 5 배, 워커보다 3.5, 버스 사용자보다 2 배 반 더 높았다는 것을 보여 주었다. 짧은 이야기 : 자전거 타는 사람이 이겼습니다.

물론, 라이딩이 주로 작은 차선에 있거나 자갈 자전거의 오프로드에 있으면 배기 가스가 거의 없거나 전혀 없을 것입니다.

7. 사이클링은 심장병과 암 위험을 줄입니다

 

사이클링은 심박수를 높이고 몸 주위에 혈액을 펌핑합니다.칼로리를 태 웁니다, 과체중 일 가능성을 제한합니다. NHS가 심장병 및 암과 같은 주요 질병을 일으킬 위험을 낮추는 건전한 방법으로 NHS가 권장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

글래스고 대학교 (University of Glasgow)가 실시한 2017 년 연구에서 연구원들은 5 년 동안 260,000 명 이상의 개인을 살펴 보았으며, 사이클링으로 일하면서 심장병이나 암 발병 위험을 거의 절반으로 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그만큼전체 연구는 여기에서 읽을 수 있습니다.

심장 혈관 및 의료 과학 연구소의 Jason Gill 박사는 다음과 같이 말했습니다 :“일하는 길의 일부 또는 일부는 건강 결과의 실질적으로 더 낮은 위험과 관련이있었습니다.”

8. 사이클링은 충격이 낮습니다

 

이 기사에서 위에서 언급했듯이, 당신의 건강은 운동, 전체 중지로부터 혜택을받을 것입니다. 그러나 - 당신이 대신에 빠른 달리기를 생각하고있는 경우를 대비하여 - 우리는 사이클링이 운동 트리의 최상위 지점 사이에 있다는 것을 확신합니다.

추천해야 할 핵심은 무게가 부유하지 않기 때문에 부상을 피하거나 회복하는 데 가장 적합합니다.

장거리 주자와 자전거 운전자를 비교 한 한 연구에서 과학자들은 러너가 133-144 % 더 많은 근육 손상, 256 % 더 많은 염증 및 87 % 더 높은 경험을 경험했습니다.돔(지연된 발병 근육통).

사이클링은 남용 부상을 초래할 가능성이 적지 만 Carte Blanche가 미쳐 버릴 수는 없습니다. 전문 자전거 착용감은 설정에 대해 확신이 없다면 좋은 생각입니다.

Cycling의 무게를 부유하는 특성은 또한 다른 스포츠만큼 뼈 밀도를 높이기 위해 많은 노력을 기울이지 않으므로 일상에 약간의 저항 훈련을 추가하는 것이 좋습니다.

9. 사이클링은 시간을 절약합니다

무료로 충전 할뿐만 아니라 (자전거를 구입 한 후에도) 자전거로의 짧은 여행은 종종 자동차보다 빨리 갈 수있는 곳을 얻을 수 있습니다.

생각해보십시오 - 교통 체증, 버스 나 기차를 기다리지 않음, 티켓 기계를위한 대기열 없음; 모든 컷 스루를 이용할 수 있으며 직장 밖에서가 아니라 때로는 책상에 주차 할 수 있습니다. 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?

짧은 여행은 또한 전세계 오염 수준의 주요 기여자이며 종종 범퍼를 쳐다 보는 상당한 양의 고정 시간이 포함됩니다. 자전거를 타면 대중 교통 및 시간에 휘발유 나 현금을 절약 할 수 있습니다.

10. 사이클링은 항해 기술을 향상시킵니다

지도를 읽는 것이 코드를 읽는 것과 같다면 사이클링은 거의 확실하게 개선 될 것입니다. 분명히, 인기를 감안할 때GPS 컴퓨터그리고 전화 매핑 앱, 요즘 내면의 방향 감각을 연마하라는 호출은 많지 않습니다.

그러나 이러한 옵션이 실용적이지 않거나 단순히 사용할 수없는 경우가 여전히 많으므로 실제로 길을 찾을 수있는 것은 실제로 유용합니다.

당신이 당신의 지역 도로와 산책로를 탐험 할 때, 그리고 결국에는 더 멀리 떨어져 있습니다 - 내장 된 나침반은 훌륭한 운동을 할 것입니다. 지도에 향하는 위치 (전화 나 GPS 컴퓨터의 하나)를 확인하면 모든 뾰족한 선을 읽을 때 자연스럽게 향상됩니다.

11. 사이클링은 성생활을 향상시킬 수 있습니다

 

공식적입니다 - 사이클링은 섹시합니다. 그리고 우리는 단지 껍질을 벗기는 라이크라에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 수많은 연구에 따르면 심혈관 운동은 남성과 여성 모두의 성적 기능을 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다. 이는 관계에 큰 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

2014 년 한 연구는 "빈번한 성관계가 향상 될 수 있습니다… 일반적인 삶의 질을 향상시키고 심지어 우리의 삶을 몇 년으로 연장시킬 수도 있습니다."

다른 곳에서는 오리건 주 포틀랜드의 비뇨기과 전문의이자 자전거 타기 인 Matthew Forsyth 박사가 다음과 같이 말합니다.“이 모든 근육 [자전거에서 일한]은 성교 중에 사용됩니다.이 근육이 더 잘 발달할수록 길고 운동적인 성관계가 더 길어질 것입니다.”

메시지는 분명합니다 - 자전거를 타고 나가서 타십시오.

12. 사이클링은 더 잘자는 데 도움이됩니다

 

자전거 덕분에 더 나은 수면을 취하고 있다고 생각한다면, 아마도 옳다고 생각할 것입니다. 과학에 의해 많은 것이 입증되었습니다.

연구원조지아 대학교35 세 기간 동안 20 세에서 85 세 사이의 남성과 여성을 연구했으며 남성의 경우 2 %, 여성의 4 %가 수면 문제가 발생한 것으로 나타났습니다.

Rodney Dishman 박사는 주연 저자 중 한 사람이었으며, "심장 호흡 적 체력의 가장 가파른 감소는 40 세에서 60 세 사이에 발생합니다. 이것은 또한 수면 기간과 품질의 문제가 높아질 때이기도합니다."

연구 저자들은 수면 개선의 가능한 이유는 운동의 불안을 줄이는 능력을 포함 할 수 있다고 제안했다. 사이클링은 또한 나이에 따른 체중 증가로부터 보호하며, 이는 수면 불량의 또 다른 원인입니다.

13. 사이클링은 뇌의 힘을 향상시킵니다

 

타기 위해 생각하는 것이 무엇이든간에, 실제로 안장을 내고 거기에 나왔을 때 더 나아질 가능성이 높습니다. 운동과뇌 건강손을 잡으십시오.

2019 년 연구에 따르면 나이가 많은 자전거 타는 사람은 야외 승마 덕분에 단 8 주 만에인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.2013 년의 연구운동 중에, 뇌의 자전거 타는 사람의 혈류는 28 %, 특정 지역에서 최대 70 % 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 운동 후에도 일부 지역에서는 혈류가 40 % 증가했습니다.

붉은 물건이 우리를 건강하게 유지하는 모든 종류의 장점을 제공하기 때문에 개선 된 혈류는 좋습니다. 이 연구는 우리가 일주일에 4 번 Max '심박수 예비금'(Max 심박수 마이너스 심박수)의 75-85 %로 45-60 분 동안 순환해야한다고 결론 지었다.

14 사이클링은 공간 인식을 향상시킵니다

실내에서 모든 라이딩을하지 않는 한, 사이클링에는 공간 인식과 균형 조정을 지속적으로 사용해야하는 수많은 기술적 요소가 있습니다.

자전거 라이딩의 이러한 측면은 종종 완전히 간과되지만, 주요 플러스 포인트이며 건강에 매우 중요합니다. British Sports and Medicine Journal에 발표 된 2022 년 연구에 따르면 더 나은 균형은 상당히 개선 된 수명과 관련이 있다고한다.

좋은 소식은 - 별도의 호주 연구에 따르면, 일주일에 한 시간 만 사이클링은 균형이 크게 향상되었다는 것입니다.

따라서 타고 갈지 여부에 대해 흔들리는 경우, 우리는 당신이 무엇을 해야할지 알고 있다고 생각합니다.

15. 사이클링은 새로운 친구를 의미합니다

 

그렇습니다. 당신은 혼자서 탈 수 있고 때로는 실용성이 당신이 필요로하는 지시를 지시합니다. 그러나 우리의 경험에 따르면, 가장 기억에 남는 가장 기억에 남는 놀이기구는 좋은 회사에서 행해지는 것입니다.

운 좋게도 사이클링 세계에는 이것의 부족이 없습니다. 당신이 사는 곳마다, 당신은 가입 할 클럽과 함께 주말에 태그를 타는 것을 찾을 수 있어야합니다.

클럽은 라이딩과 경주에 대해 배우는 좋은 방법이지만 그보다 더 많은 것이 있습니다. 그들은 새로운 친구, 사교 행사, 심지어 즐길 수있는 여행과 함께 훌륭한 사회적 기반이 될 수 있습니다.

가장 친근한 지역 클럽을 찾으려고 노력하십시오. British Cycling은 웹 사이트에 유용한 클럽 파인더 도구를 보유하고 있으며 Facebook 및 기타 소셜 미디어도 잘 작동 할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에 당신은 새로운 기술, 새로운 경로 및 새로운 라이딩 친구의 무기고를 가질 것입니다.