Auch wenn Sie erst eine Weile gefahren sind, werden Sie sich wahrscheinlich schon vieler bewusst, dass viele der Vorteile, die das Radfahren mit sich bringt, mit sich bringt. Aber wenn Sie gerade erst anfangen - und selbst wenn Sie es eine Weile verfallen lassen - können Sie eine Erinnerung an die vielen positiven Aspekte begrüßen, die es in unser Leben bringen kann.

Zu den Boni gehören natürlich diejenigen, die sich auf körperliche Gesundheit und Fitness beziehen, aber sie gehen weit darüber hinaus, um psychische Gesundheit, soziales Wohlbefinden und vieles mehr zu beinhalten.

Wenn es darum geht, eine neue Art zu wählen, um Ihre Zeit zu verbringen, gibt es natürlich viele Optionen zur Auswahl, aber wir denken, dass Radfahren das Beste ist - hier ist der Grund.

1. Radfahren verbessert das geistige Wohlbefinden

Es ist gut bekannt, dass körperliche Bewegung als Stimmungsverstärker fungieren kann. Eine Studie des YMCA zeigte beispielsweise, dass Menschen mit einem körperlich aktiven Lebensstil um 32 Prozent höher waren als inaktive Personen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, dass Bewegung Ihre Stimmung steigern kann: Es gibt die grundlegende Veröffentlichung von Adrenalin und Endorphinen und das verbesserte Vertrauen, das durch das Erreichen neuer Dinge herrührt (z. B. eine Herausforderung oder ein Ziel, einem Ziel wie dem Fahren Ihres ersten Jahrhunderts oder eines halben Jahrhunderts näher zu kommen).

Eine Studie 2016 inQualitative Forschung in Sport, Bewegung und GesundheitGing noch weiter und zitierte das Radfahren im Freien als "grüne Übung", die die physische Herausforderung für eine Verbindung mit Umgebung kombinierte, die zu starken Vorteilen führte.

Die Studie verband das Radfahren in den Landesumgebungen mit Themen der Meisterschaft, unkomplizierter Freude, Flucht und Verjüngung. Die Teilnehmer genossen bessere Gefühle des Wohlbefindens und fühlten sich besser in der Lage, mit den Belastungen des Lebens umzugehen, stellte die Studie fest.

2. Radfahren stärkt das Immunsystem

Möchten Sie mit weniger Erkältungen leiden? Radfahren könnte eine großartige Möglichkeit sein, dies zu erreichen.

Eine Studie an der Appalachian State University von Dr. David Nieman und Kollegen untersuchte 1.000 Erwachsene bis zum Alter von 85 Jahren. Übungen, wie sie feststellten, hatte enorme Vorteile für die Gesundheit des oberen Atemsystems und reduzierte Inzidenzen der Erkältung.

Nieman sagte: "Die Menschen können Krankheitstage um etwa 40 Prozent niederschlagen, indem sie an den meisten Wochentagen aerob trainieren, während sie gleichzeitig viele andere gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit Übungen erhalten."

An anderer Stelle zeigten Forscher am Kings College, London, dass Bewegung dazu beigetragen hat, die allmähliche Senkung der T-Zell-Produktion in der Infektion im Alter von aktiven Teilnehmern zu verhindern.

Wenn Sie für den Pendelverkehr auf dem Fahrrad steigen, können Sie auch einen doppelten Bubble-Schutz vor Insekten und Keimen haben, indem Sie Sie auf dem Weg zur Arbeit aus den überfüllten und feuchten Bussen und Zügen heraushalten.

Übertreiben Sie es aber nicht. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Ihr Immunsystem unmittelbar nach intensiver Bewegung, wie eine lange Fahrt oder eine Intervalltrainingseinheit, gesenkt wird-aber eine ordnungsgemäße Wiederherstellung nach dem Training wie Essen und Brunnen kann dazu beitragen, dies umzukehren.

3.. Radfahren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Gesundheit davon profitieren würde, ein oder zwei Kilo fallen zu lassen, kann das Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, um Gewichtsverlust neben einer abgerundeten und gesunden Ernährung zu unterstützen.

Der Gewichtsverlust ist im Großen und Ganzen eine Frage des Verbrennens von mehr Kalorien als Sie konsumieren - und das Radfahren ist an dieser Front ein bisschen eine geheime Waffe, die je nach Intensität und Fahrergewicht zwischen 400 und 1.000 pro Stunde verwendet wird.

Es gibt jedoch andere Faktoren im Spiel-die Zusammensetzung derKalorien, die Sie konsumierenwirkt sich auf die allgemeine Gesundheit aus, Ihre Leistung auf dem Fahrrad, ebenso wie die Qualität Ihres Schlafes.

Bike-Tanking bleibt auch wichtig, insbesondere für lange oder intensive Fahrten, die Sie sonst hungrig machen und sich nach Mitternachtssnack sehnen können.

Wenn Sie eine gesunde Ernährung essen, die ein Kaloriendefizit schafft (eines, das kontrolliert und entscheidend ist, tut esNicht ausgesetzt sein Gefahr einer langfristigen gesundheitlichen Erkrankungen) Sie sollten Gewicht verlieren.

4. Radfahren baut Muskeln auf

 

Es versteht sich von selbst, dass das Radfahren nicht nur Ihr aerobes System verwendet, sondern auch Ihre Muskeln. Ergo, Radfahren wird Muskeln aufbauen - insbesondere um die Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Kälber.

Jeder, der sich bei der Idee zurückzieht, einen Bodybuilder-Körper in die Hügel hinaufzuziehen. Sie müssen sich keine Sorgen machen-Sie müssten viel Zeit im Fitnessstudio mit schweren Gewichten verbringen, bevor Sie mit dem endenQuads wie ein Spursprinter. Aber Sie werden eine schöne, getönte Derriere entwickeln.

Ein weiterer Vorteil kann sein, dass mehr Muskeln mehr Kalorien selbst in Ruhe verbrennen - eine 2022 -Studie ergab, dass Muskeln 15 kcal pro Kilo pro Tag verbrannt wurden. Nicht viel, aber immer noch sieben Mal mehr als fett.

5. Radfahren bedeutet, dass Sie mehr essen können

 

Sprechen wir über die Vorteile des Fahrens zur Arbeit. Wie Sie wahrscheinlich durch den Titel dieses Abschnitts vermutet haben, erstrecken sie sich über die Fitness-, Gesundheits- und wirtschaftliche Vorteile hinaus. Das stimmt - Sie können zweimal frühstücken.

Angesichts Ihrer halbstündigen Fahrt zur Arbeit sollten Sie zwischen 200 und 500 Kalorien verbrennen, Sie möchten vorher etwas essen. Und dann können Sie Ihr Frühstück genießen, an Ihrem Schreibtisch sitzen und sich selbst selbstgefällig fühlen.

Wenn Sie es ernst nehmen, Fett zu verbrennen, können Sie Ihre Morgenfahrt machenfast (ohne Frühstück), aber dies ein Trainingsinstrument, das am besten mit Sorgfalt und Maßen verwendet wird, um zu vermeidenNegative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

6. Radfahren verbessert die Lungengesundheit

Angesichts der Tatsache, dass die Lungen während der Aerobic -Bewegung die Lunge stärkt, stärkt das Radfahren die Lunge. Aber was ist mit all diesen Autoabgasen?

Sie können davon ausgehen, dass das Fahren im Verkehr in dieser Hinsicht Radfahrer anfälliger macht als so ziemlich jeder andere. Studien legen jedoch nahe, dass das Gegenteil der Fall ist.

In einer Studie der Healthy Air Campaign, der Kings College London und des Camden Council wurden Luftverschmutzungsdetektoren an einen Fahrer, einen Busbenutzer, einen Fußgänger und einen Radfahrer eingesetzt, der eine geschäftige Route durch Central London nutzte.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Fahrer ein fünfmal höheres Verschmutzungsniveau als der Radfahrer sowie dreieinhalb mehr als der Walker und zweieinhalb Mal mehr als der Busbenutzer verzeichnete. Lange Geschichte Kurz gesagt: Der Radfahrer hat gewonnen.

Wenn Ihr Fahren hauptsächlich in den wenig verwendeten Gassen oder sogar auf einem Schotterfahrrad im Gelände liegt, begegnen Sie natürlich gar wenig bis gar keine Auspuffdämpfe.

7. Radfahren schneidet Herzkrankheiten und Krebsrisiko ab

 

Radfahren erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt das Blut um Ihren Körper um und esBrennt Kalorien, begrenzen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind. Kein Wunder, dass der NHS ein gesunder Weg ist, um Ihr Risiko für die Entwicklung größerer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu senken.

In einer von der University of Glasgow durchgeführten Studie aus dem Jahr 2017 haben die Forscher im Laufe von fünf Jahren über 260.000 Personen untersucht - und stellten fest, dass das Radfahren zur Arbeit das Risiko eines Fahrers, fast zwei Hälfte zu entwickeln, eine Herzerkrankung oder Krebs zu entwickeln kann. DerEine vollständige Studie kann hier gelesen werden.

Dr. Jason Gill vom Institut für kardiovaskuläre und medizinische Wissenschaften kommentierte: „Das Fahrrad von ganz oder einem Teil des Weges zur Arbeit war mit einem wesentlich geringeren Risiko für negative Gesundheitsergebnisse verbunden.“

8. Radfahren hat einen geringen Einfluss

 

Wie wir in diesem Artikel oben angedeutet haben, wird Ihre Gesundheit von Bewegung profitieren, voller Stopp. Aber für den Fall, dass Sie stattdessen nur einen kurzen Lauf haben - sind wir ziemlich überzeugt, dass das Radfahren zwischen den oberen Zweigen des Trainingsbaums liegt.

Eine wichtige Sache, die Sie empfehlen können, ist, dass es nicht mit Gewicht tragend ist, was es hervorragend macht, wenn es darum geht, Verletzungen zu vermeiden oder sich davon zu erholen.

In einer Studie, in der Langstreckenläufer und Radfahrer verglichen wurden, stellten Wissenschaftler festDoms(Verzögerter Beginn Muskelkater).

Während das Radfahren weniger wahrscheinlich zu einer übermäßigen Verletzung führt, gibt dies Ihnen keine Carte -Blanche, um verrückt zu werden - Ihr Fahren vernünftig aufzubauen. Eine professionelle Fahrradanpassung ist eine gute Idee, wenn Sie sich über Ihre Einrichtung überhaupt nicht sicher sind.

Die nicht gewichtshaltige Natur von Radfahren bedeutet auch, dass sie nicht so viel dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhöhen wie andere Sportarten-daher ist es eine gute Idee, Ihrer Routine ein gewisses Widerstandstraining zu verleihen.

9. Radfahren spart Zeit

Kürzere Reisen mit dem Fahrrad können Sie oft dorthin bringen, wo Sie schneller als das Auto gehen müssen, sondern auch dort, wenn Sie das Fahrrad gekauft haben).

Denken Sie darüber nach - keine Staus, keine Wartezeit auf den Bus oder den Zug, keine Warteschlange für den Ticketmaschinen; Eine beliebige Anzahl von Durchschnittsdurchführungen steht Ihnen zur Verfügung, und Sie können nicht nur direkt vor Ihrem Arbeitsort, sondern manchmal tatsächlich an Ihrem Schreibtisch parken. Was ist nicht zu lieben?

Kurze Reisen tragen auch einen wesentlichen Beitrag zum globalen Verschmutzungsniveau bei und beinhalten häufig eine angemessene Menge an stationärer Zeit, die den Stoßfänger vorne starrt. Machen Sie das Fahrrad und Sie sparen sowohl Benzin oder Bargeld für öffentliche Verkehrsmittel als auch Zeit.

10. Radfahren verbessert die Navigationsfähigkeiten

Wenn das Lesen einer Karte wie der Versuch ist, Ihnen Code zu lesen, wird das Radfahren dies mit ziemlicher Sicherheit verbessern. Zugegebenermaßen angesichts der Popularität vonGPS -ComputerUnd Telefon -Mapping -Apps gibt es heutzutage nicht viel Anruf, um Ihren inneren Anweisungssinn zu verbessern.

Es gibt jedoch immer noch viele Gelegenheiten, in denen diese Optionen nicht praktisch oder einfach nicht verfügbar sind. Daher ist es nützlich zu sein, sich zu finden.

Wenn Sie Ihre lokalen Straßen und Wege erkunden - und schließlich auch noch weiter entfernt - wird Ihr eingebauter Kompass ein großartiges Training bekommen. Kombinieren Sie es mit dem Überprüfen, wohin Sie sich auf einer Karte befinden (sogar eines auf einem Telefon- oder GPS -Computer), und Sie werden sich natürlich auch verbessern, wenn Sie auch all diese wahnsinnigen Linien lesen.

11. Radfahren kann Ihr Sexualleben verbessern

 

Es ist offiziell - Radfahren ist sexy. Und wir reden nicht nur über all diese hauttichte Lycra. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass kardiovaskuläre Übungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen die sexuelle Funktion verbessern können, was nicht nur für Ihre Beziehung, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit großartig ist.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass "häufiger Sex verbessern kann ... allgemeine Lebensqualität und sogar unser Leben um Jahre verlängern kann."

An anderer Stelle sagt Dr. Matthew Forsyth, ein Urologe und Radfahrer aus Portland, Oregon,: „Alle diese Muskeln [am Fahrrad gearbeitet] werden während des Geschlechtsverkehrs verwendet. Je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto länger und sportlicher werden er.“

Die Nachricht ist klar - steigen Sie auf das Fahrrad und fahren Sie raus.

12. Radfahren hilft Ihnen, besser zu schlafen

 

Wenn Sie denken, dass Sie dank des Radfahrens besser schlafen, denken Sie wahrscheinlich richtig - so wurde viel von der Wissenschaft bewiesen.

Forscher amUniversität von GeorgiaUntersuchte Männer und Frauen im Alter von 20 bis 85 Jahren über einen Zeitraum von 35 Jahren und stellten fest, dass ein Rückgang der Fitness von 2 Prozent für Männer und 4 Prozent bei Frauen zu Schlafproblemen führte.

Dr. Rodney Dishman war einer der Hauptautoren und kommentierte: "Der steilste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness tritt zwischen 40 und 60 Jahren auf. Dies ist auch, wenn Probleme der Schlafdauer und -qualität erhöht sind."

Die Autoren der Studie schlugen vor, dass die möglichen Gründe für die Schlafverbesserung die Fähigkeit der Übung umfassen könnten, Angstzustände zu verringern. Das Radfahren schützt auch vor Gewichtszunahme mit dem Alter, was eine weitere Ursache für schlechte Schlaf ist.

13. Radfahren steigert Ihre Gehirnkraft

 

Was auch immer Sie über eine Fahrt denken, es besteht eine gute Chance, dass Sie es besser denken, wenn Sie tatsächlich gesattelt und dort rausgekommen sind. Das liegt daran, dass Bewegung undGehirngesundheitHand in Hand gehen.

Eine Studie von 2019 zeigte, dass ältere Radfahrer ihre kognitive Funktion in nur acht Wochen dank des Reitens im Freien verbessertenEine Studie im Jahr 2013zeigten, dass während des Trainings der Blutfluss der Radfahrer im Gehirn um 28 Prozent und in bestimmten Bereichen um bis zu 70 Prozent stieg. Darüber hinaus blieb der Blutfluss in einigen Gebieten auch nach dem Training um 40 Prozent erhöht.

Verbesserter Blutfluss ist gut, da das rote Zeug alle möglichen Güte liefert, die uns gesund halten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass wir viermal pro Woche 45-60 Minuten mit 75-85 Prozent der maximalen „Herzfrequenzreserve“ (maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz) fährten.

14. Radfahren verbessert das räumliche Bewusstsein

Wenn Sie nicht alle Ihre Innenräume durchführen, gibt es zahlreiche technische Elemente für das Radfahren, die Ihre räumliche Bewusstsein und Anpassungen an Ihrem Gleichgewicht ständig nutzen müssen.

Dieser Aspekt des Fahrradfahrens wird oft vollständig übersehen, und dennoch ist es ein großer Plus-Punkt und für die Gesundheit sehr wichtig. Laut einer im British Journal of Sports and Medicine veröffentlichten Studie 2022 ist eine bessere Balance mit einer signifikant verbesserten Langlebigkeit verbunden.

Die gute Nachricht ist, dass - laut einer separaten australischen Studie - nur eine Stunde pro Woche mit erheblichen Verbesserungen des Gleichgewichts verbunden war.

Wenn Sie also ein Wackeln haben, ob Sie fahren möchten, denken wir, Sie wissen, was zu tun ist.

15. Radfahren bedeutet neue Freunde

 

Ja, Sie können alleine fahren, und manchmal diktiert die praktische Funktionen, die Sie brauchen. Aber nach unserer Erfahrung sind die besten und denkwürdigsten Fahrten in guter Gesellschaft.

Zum Glück gibt es in der Radsportwelt keinen Mangel daran. Wo immer Sie wohnen, sollten Sie in der Lage sein, einen Club zu finden und eine Wochenendfahrt zum Tag zu machen.

Clubs sind eine großartige Möglichkeit, über Fahren und Rennen zu lernen, aber es steckt mehr als das. Sie können eine großartige soziale Basis sein, mit neuen Freunden, gesellschaftlichen Ereignissen und sogar Ausflügen, um sie zu genießen.

Suchen Sie nach Ihrem freundlichsten lokalen Club. British Cycling verfügt über ein nützliches Club -Finder -Tool auf seiner Website, während auch Facebook und andere soziale Medien gut funktionieren können. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine Waffenkammer mit neuen Fähigkeiten, neuen Routen und neuen Reitkumpels.