축하 - 자전거 타기를 발견했거나 재발견했을 수도 있습니다. 우리는 약간의 편견 일지 모르지만 우리는 A에서 B로 얻거나 아름다운 곳을 보거나 두 바퀴보다 몸을 잘 어울 수있는 더 좋은 방법이 없다고 생각합니다.

시작하는 것은 저렴합니다 (결국 은행 관리자가 당신을 허용하는만큼 지출하기로 선택할 수는 있지만 접근 가능하며, 풍경을 즐기기에 충분히 느리게 장소를 얻을 수있을 정도로 빠릅니다.

사이클링을하는 데는 많은 이유가 있지만, 많은 사람들에게 높은 수준의 사람들은 체력 추구입니다. 자전거에서 쌓아 놓은 딱딱한 피트니스를 붙잡고 있는지 여부에 관계없이 체력을 추구하는 것입니다.

물론 그것은 피트니스가 당신의 목표라면 얼마나 슬퍼 해야하는지에 대한 의문으로 이어집니다. 어느 정도까지 이것은 가족 및 기타 약속 또는 근무 준비와 같은 개인적인 상황에 달려 있습니다. 당신이 시작하는 피트니스 레벨과 자전거를 타는 것과 함께 할 수있는 기타 활동도 있습니다.

그와 같은 단단하고 빠른 규칙은 없지만 좋은 출발점을 만들고 궁극적으로 자신의 상황에 맞게 맞춤화 할 수있는 달콤한 장소가 있습니다.

그럼, 마법 번호는 무엇입니까?

ATP Performance Cycle Coaching의 Andy Turner에 따르면, 일주일에 세 번은 마법 번호입니다.

"모든 사람은 그들이 가지고있는 시간의 양으로 체력을 높일 수있는 측면에서 매우 개인적입니다."라고 그는 말합니다.주간 자전거 타기. "하지만 체력을 향상시키고 싶어하는 초보자 라이더에게는 한 시간 정도 나가거나 실내 자전거에서 한 시간 동안 (아마 주중에 두 번, 주말에 한 번) 시작합니다."

자전거 타기에 익숙하지 않거나 한 번 일반 라이더 였지만 오랫동안 타지 않았다면 일주일에 3 시간조차도 3 시간 동안 퍼져 나가는 데 약간의 타격이있을 수 있습니다. Turner는 이렇게 말합니다.이 경우 각각 30 분 정도는 괜찮습니다.

"일주일에 몇 번만 운동하더라도 일주일에 몇 번 운동을 시작하는 방법입니다. 그 수준의 작업을 수행하더라도 심혈관 체력을 향상시키고 그곳에서 발전 할 수 있습니다.

"이것이 제로에서 시작할 때 추가로 물건을 개선 할 것입니다. 꽤 많은 사람들은 합리적인 수준의 깔끔한 활동 [비 운동 활동 열 생성]을 가지고 있습니다.

내가 더 할 수 있다고 생각한다면?

당신이 새롭거나 돌아 오는 라이더라고 가정하면, 너무 빨리 워크로드를 너무 빨리 복용하는 것이주의를 기울일 가치가 있습니다. 매주 볼륨을 높이는 기존 라이더에 대한 일반적인 권장 사항은 약 10%이상을 추가하지 않아야합니다. 따라서 0에서 3 시간까지가는 것조차도 규모가 떨어집니다.

터너는“동기 부여로 가득 차고 모든 총이 타오르는 것은 매우 쉽고 너무 빨리 너무 빨라서 실제로 지속 가능하지 않다는 것을 알게된다”고 말했다. "따라서 작게 시작하고 쌓는 것이 좋습니다."

라이딩에 구조를 추가하려면 어떻게합니까?

라이딩에 일부 구조를 추가 할 때 Turner의 메시지는 '그것을 지나치게 생각하지 마십시오'입니다. 초보자로서 자전거 전체 정지를 타면 사이클링 능력을 도약과 경계로 가져 오기 때문에 값 비싼 개인 계획이 필요하지는 않습니다.

"초보자로서, 당신이 무언가를하고있는 한 당신이하는 일은 중요하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "나는 초보자들이 코칭을 위해 나에게 다가 가게되었고, 대부분의 경우 솔직히 Zwift 또는 Trainer Road 또는 AI 교육 계획과 같은 것들이 사람들에게 그들이 이용할 수있는 것에 기초하여 구조를 제공하기 위해 꽤 잘 작동한다."

Turner는 평범한 놀이기구에 가치를 더하는 또 다른 방법은 사이클링 클럽에 가입하는 것입니다.

"다른 속도로 진행되는 그룹 타기가있는 일부를 찾으십시오. 왜냐하면 그것은 그것을 멋지고 사회적으로 유지하기 때문에 자전거 핸들링 기술을 배우고 오랫동안 그것을해온 사람들로부터 조언을 얻을 수 있습니다. 기본적으로 무료 조언을 얻는 좋은 방법입니다."

그는 클럽에 가입하지 않으려면 친구 그룹을 찾는 것도 잘 작동 할 수 있다고 말합니다.